Tips og tricks mod ekstra kilo

Fordi de fleste diæter er baseret på en forkert forudsætning, virker de ikke. Falsk forudsætning: Kropsvægt er blot en funktion af, hvor mange kalorier du spiser, og hvor mange kalorier du bruger. Det overskydende fedt lagres, hvis du spiser flere kalorier, end du bruger. Hvis du spiser mindre, end du bruger, vil din krop forbrænde overskydende fedt for at udligne forskellen.

Det er en forkert antagelse. Vi har alle set tynde mennesker, der spiser som heste, og som ikke er lige så aktive som os. Vi har alle set overvægtige mennesker hævde, at de ikke spiser meget. Vi har dog en tendens til ikke at tro på sådanne mennesker.

De er for vanskelige. De kan forårsage en "hungersnød"-lignende tilstand. De kan påvirke dit humør, og ikke på en positiv måde. Madtanker dominerer. Vægttab handler ikke om at tabe fedt. Motion er ikke inkluderet.

For stor indsats. 21% af folk holder op med at spise i to måneder. 45 procent af folk klarer sig ikke gennem året. Det er for svært at holde styr på kalorier, syn og point. Det er meget nemmere bare at spise, hvad man har lyst til.

Dens intelligens er primært fokuseret på overlevelse. Den tænker på hungersnød, når der er mangel på mad, og sænker sit stofskifte for at spare på energien. Den forbrænder også magre muskler til energi, da magert muskelvæv forbrænder kalorier, når det hviler. En slankekur svarer til en hungersnød for kroppens intelligens.

Stemning. De fleste eksperter mener, at overvægt er et kalorieproblem. Det er det ikke. Det er et følelsesmæssigt problem. Spise er ofte en måde at forbedre dit humør på. Populariteten af slankegrupper skyldes, at diæter kan føre til social isolation. Dette kan føre til dårligt humør og oprør mod diæten eller endog depression.

Du behøver ikke at tænke på mad. I en diæt skal de planlægges omhyggeligt. Du skal følge opskrifterne. Der skal købes bestemte varer, nogle gange endda bestemte mærker. Det handler ikke længere om at have det sjovt og nyde livet. Det handler kun om mad.

Diæter giver ikke vægttab. Det handler om muskeltab. Det bliver vanskeligere at tabe sig med hver diæt, da kroppen er tilbageholdende med at frigøre fedt, især hurtigt, hvilket er det, de fleste ønsker. Langsomt er den eneste måde at tabe fedt og ikke muskler på.

Motion er vigtigt. Motion opbygger muskler. Muskler forbrænder kalorier, selv når du ikke træner. Motion øger stofskiftet og dermed fedttabet. Motion forbedrer konditionen, vitaliteten og humøret.

Folk har urealistiske forventninger til den vægt, der kan reduceres uden risiko. Et mål på 14 sten (196 pund), hvis du vejer 16 sten (224 pund), ville være en god startvægt. Det er muligt at tabe 2 sten (28 lbs), og hvis du holder det ved i et stykke tid, vil du være klar til at skifte lidt mere.

Mennesker er unikke i deres arvelige tendens til at ophobe kropsfedt. Dette er en del af den biokemiske individualitet. Det er ikke genetisk bestemt, hvor meget fedt man bærer på sig. Det bestemmes af, hvad man spiser, og hvad man gør. Vi ved også, at hverken størrelsen eller antallet af fedtceller kan styres genetisk.

Livsstil spiller en vigtig rolle for, hvordan fedt lagres. Vores krop har ikke et internt referencesystem, der kan fastsætte en fast mængde fedt. Den har kun et for et regelmæssigt niveau. Efter et stykke tid kan en krop udvikle alle de fedtceller, kapillærer og enzymetællinger, der er nødvendige for at opretholde et bestemt fedtniveau. Dette er vores fedtpunkt.

De sædvanlige restriktioner på diæter virker ikke. De sænker kun stofskiftet, øger fedtlagringshastigheden og øger appetitten. Vores fedtpunktsforsvar vil altid vinde.

Selv om det kan virke umuligt at reducere kropsfedt, er det muligt. For at tabe sig skal kroppen overspise i årevis for at tabe sig. Det betyder, at den langsomt flytter sit fedtpunkt. Det nedadgående skift vil tage noget tid, og man skal forvente langsomme, men stabile fremskridt.

Tab ikke mere end et kilo om ugen. Et vægttab på mere end et kilo om ugen er et tegn på, at du taber for meget. De første par måneder vil der kun ske små ændringer, men fedtpunktet vil falde med 3-6% i løbet af det næste år. Kroppen er i øjeblikket ved at ombygge sit fedtvæv, hormoner enzymer og andre væv.

Undgå alle mættede fedtstoffer. Dette omfatter alle fedtstoffer i kød, fuldfede mælkeprodukter og høje niveauer af mættede fedtstoffer i vegetabilske olier, shortenings og forarbejdede fødevarer.

Sukker er ikke kun en kilde til tomme kalorier, men det kan også lagres som kropsfedt. Kroppen producerer mere insulin, når blodsukkerniveauet stiger hurtigt.

Dette hormon regulerer blodsukkerniveauet. Insulinniveauet kan stige over tid på grund af langvarigt sukkerforbrug. Dette kan føre til helbredsproblemer. Fibre regulerer insulinmetabolismen.

Fibre forsinker nedbrydningen af sukker og fedtstoffer, så mindre sukker bliver optaget og flere kalorierige fedtstoffer bliver optaget.

Begræns dit indtag af alkoholholdige drikkevarer. Alkohol af enhver art kan have en række ødelæggende virkninger på fedtforbrændingsmekanismerne.

Alkohol bruges ikke af kroppen til at fremme sundheden, i modsætning til fedt, kulhydrater og proteiner. Kroppen betragter det som et giftstof og forsøger at komme af med det. Kalorier, der stammer fra alkohol, lagres imidlertid som fedt, hvis de ikke indtages med det samme. Det gør også vores fedtceller klar til at lagre mere fedt.

Lavintensiv træning kan omfatte langsom jogging, langsom løb, cykling, svømning og enhver anden aerob træning, der hjælper med at forbrænde fedt. Musklen er den motor, der forbrænder kropsfedt, så det er vigtigt at gøre alt for at bevare den.

Musklerne er den motor, der forbrænder kropsfedt, så det er vigtigt at gøre alt for at bevare dem. Træning med lav intensitet er den bedste måde at tabe fedt på. Dette bør gøres i mindst fire sessioner hver uge i 30 minutter.

Stofskiftet øges ved at træne om morgenen. Det kan også bruges i op til 18 timer efter. Dette giver mulighed for at forbrænde kalorier i løbet af dagen. Denne sidste regel er afgørende, ikke kun for at tabe fedt, men også for at få muskler.