¿Cómo perder peso de forma saludable?

Las cardiopatías pueden deberse a muchas causas. Sin embargo, la causa más común es el sobrepeso. Pregúntese: ¿Necesito perder peso o no? Perder peso puede ayudarle a reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad y a mejorar su salud en general.

Elija proteínas bajas en grasa para perder peso. Las proteínas bajas en grasa pueden obtenerse de carnes magras, aves de corral y productos lácteos bajos en grasa. Las claras de huevo o los sustitutos del huevo también son buenas opciones. También es buena idea utilizar leche desnatada en lugar de leche entera.

En lugar de comer pechugas de pollo fritas o rebozadas, elige pechugas de pollo sin piel. Para sustituir las carnes ricas en grasa, también puedes comer pescado rico en ácido graso Omega-3.

Debe limitar el consumo de grasas para mantener una dieta sana. Debe limitar la cantidad de grasas saturadas y trans en su dieta. Estas grasas pueden aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio al elevar el colesterol en sangre.

Limite la cantidad de grasas sólidas que consume, como mantequilla, margarina y manteca. Para aliñar las patatas se puede utilizar yogur bajo en grasa o salsa en lugar de mantequilla.

Es muy sencillo: comer más fruta y verdura le aportará las vitaminas, los nutrientes y la fibra que necesita. Estos alimentos son ricos en fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol. Como tentempiés, ten a mano zanahorias, apio, brécol y coliflor.

Debes tener siempre a la vista tus frutas, plátanos y uvas para poder cogerlos cuando los necesites.

Los productos integrales pueden ayudar a regular la tensión arterial y son buenos para la salud del corazón. Elija pan integral elaborado con 100% cereales integrales en lugar de pan blanco refinado. Cambie a la pasta integral y al arroz integral. Para desayunar, elija cereales ricos en fibra, como copos de salvado o avena. La linaza también puede molerse y añadirse a los alimentos.

El consumo de sal puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, que a su vez incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La Asociación Americana del Corazón recomienda una ingesta diaria de menos de 2.300 mg (1 cucharadita) de sal.

Reduzca el consumo de sal quitando los saleros y limitando la ingesta de alimentos procesados. Utilice hierbas y especias para dar sabor a sus comidas. Si tiene que comer alimentos procesados, utilice sopas enlatadas, verduras y comidas preparadas. Sin embargo, asegúrese de que llevan la etiqueta "Reducido en sodio".

Este es el paso más importante. Debes controlar el tamaño de la ración. Una ración de pasta equivaldría aproximadamente a 1/2 taza. Una ración de carne, ave o pescado equivale aproximadamente a 2 ó 3 onzas. Esto equivale aproximadamente al tamaño de una baraja de cartas. Para ayudarle a sentirse saciado, aumente el tamaño de las verduras.

Suelo crear un menú semanal con una lista de la compra y sólo compro lo que está en la lista. Puedes utilizar las guías alimentarias para ayudarte a crear un menú variado. Esto te permitirá obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Puede comer fuera en cualquier momento, pero tenga cuidado con la cantidad que come. Comerás demasiado mientras intentas perder peso y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Te aconsejo que admitas tus errores y vuelvas al buen camino.

Muchas personas siguen creyendo que reducir las calorías es la mejor manera de perder peso. Aunque la ingesta de calorías es un factor importante, no es la mejor solución. El cuerpo simplemente ajusta su ritmo metabólico para quemar menos calorías cuando ha reducido su ingesta calórica. No hay ningún beneficio a largo plazo.

Según las últimas investigaciones, una combinación de pasos puede tener un impacto rápido y duradero en sus esfuerzos por perder peso. En primer lugar, haz más comidas pero en porciones más pequeñas a lo largo del día.

Tu metabolismo aumentará cuando comas, lo que puede ayudar a tu cuerpo a perder grasa. El otro beneficio es que tu cuerpo puede perder tejido muscular si pasas largos periodos sin comer.

El tejido muscular es importante para el metabolismo y usted quiere conservar la mayor cantidad posible. Este problema puede resolverse comiendo pequeñas cantidades a lo largo del día.

Limpiar el colon es el segundo paso. Muchas personas tienen de cinco a diez kilos de desechos putrefactos en el colon. Puedes perder fácilmente de cinco a diez kilos eliminando estos desechos. También podrá absorber nutrientes de forma más eficiente si elimina estos residuos.

Coma más proteínas de alta calidad, menos carbohidratos y menos colesterol en la dieta. El salmón, la pechuga de pollo y los cortes magros como el solomillo son proteínas de alta calidad. Estos alimentos ricos en proteínas aumentan la masa muscular, lo que a su vez incrementa el metabolismo.

No hay que eliminar todos los carbohidratos. Los carbohidratos proporcionan a nuestro cuerpo la energía que necesita.

Comer carbohidratos en exceso puede provocar un pico de insulina, lo que puede conducir a un almacenamiento excesivo de grasa. El cuerpo puede almacenar tanto grasa alimentaria como grasa corporal porque son muy similares. Una gran cantidad de grasa dietética no es necesaria para cualquiera que intente perder peso.

La proteína es el nutriente clave para reactivar el metabolismo. Ayuda a mantener los niveles normales de la hormona tiroidea, que es un factor clave en la quema de grasas.

Come alimentos ricos en grasa. Al atemperar la liberación de insulina, los vegetales pueden alterar la forma en que tu cuerpo gestiona los alimentos.

Comer verduras reducirá la probabilidad de que su cuerpo almacene grasa debido al aumento de los niveles de insulina. Varias verduras, como la coliflor, el repollo y el brécol, contienen unos compuestos que combaten la grasa llamados indoles.

Estos indoles bloquean la captación de estrógeno, que es una hormona que favorece la grasa corporal. Puede ser producida tanto por hombres como por mujeres.

Tome suplementos que aumenten el metabolismo y la pérdida de grasa. Los científicos han descubierto compuestos únicos en determinados alimentos que pueden utilizarse en forma de suplemento para ayudar al organismo a quemar grasa.

Entre ellos se encuentran el té verde, el acai, la proteína de suero y los aceites de pescado de agua fría. Otros suplementos como la hoodia pueden ayudar a reducir el apetito.

El entrenamiento con pesas, que aumenta el metabolismo y quema grasas más rápidamente que el cardio lento. Investigaciones recientes han demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo y mantiene activa la quema de grasas durante más tiempo que el cardio solo.

Esto funciona a dos niveles. En primer lugar, el entrenamiento con pesas aumenta el tejido muscular. Su tasa metabólica aumentará cuanto más músculo tenga. El entrenamiento con pesas estimula la liberación de hormonas anabólicas.

Dado que el cuerpo necesita calorías para reconstruirse, el entrenamiento con pesas le garantizará una elevada tasa metabólica mucho después de dejar de hacer ejercicio.

Prueba el cardio de alto impacto. El cardio de alto impacto consiste en una rápida pero breve descarga de energía seguida de un periodo de desaceleración o descanso. Quemará más calorías que el cardio lento y tendrá un efecto similar al del entrenamiento con pesas, ya que mantiene el metabolismo activo durante más tiempo.

Lo mejor es hacer cardio a primera hora de la mañana, antes de comer. Es entonces cuando los niveles de glucosa en sangre serán más bajos, y el cuerpo tendrá que quemar grasa en lugar de recurrir a las reservas de glucosa.

Las sesiones de cardio no deben durar más de diez o quince minutos. Estas sesiones de cardio de diez a quince minutos quemarán más calorías que 30-40 minutos de cardio de alto impacto. Después de una sesión de cardio de diez a quince minutos, deberías sentirte con energía.