Hur går man ner i vikt på ett hälsosamt sätt?

Det finns många orsaker till hjärtsjukdomar. Den vanligaste orsaken är dock övervikt. Fråga dig själv: Fråga dig själv: Behöver jag gå ner i vikt eller inte? Att gå ner i vikt kan bidra till att minska risken för att utveckla denna sjukdom och förbättra din allmänna hälsa.

Välj protein med låg fetthalt i din strävan att gå ner i vikt! Fettsnålt protein kan du få från magert kött, fjäderfä och fettsnåla mejeriprodukter. Äggvita eller äggsubstitut är också bra alternativ. Det är också en bra idé att använda skummjölk i stället för helmjölk.

I stället för att äta stekt kycklingbröst eller panerad kyckling, välj kycklingbröst utan skinn. För att ersätta fettrikt kött kan du också äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror.

Du bör begränsa ditt intag av fett för att upprätthålla en hälsosam kost. Du bör begränsa mängden mättat fett och transfett i din kost. Dessa fetter kan öka risken för stroke och hjärtinfarkt genom att höja kolesterolet i blodet.

Begränsa mängden fasta fetter som du äter, t.ex. smör, margarin och shortening. Fettsnål yoghurt eller salsa kan användas till potatis i stället för smör.

Det är enkelt: om du äter mer frukt och grönsaker får du de vitaminer, näringsämnen och fibrer du behöver. Dessa livsmedel har ett högt innehåll av lösliga fibrer, vilket bidrar till att sänka kolesterolet. Som mellanmål kan du ha morötter, selleri, broccoli och blomkål tillgängliga.

Du bör alltid ha dina frukter, bananer och vindruvor synliga så att du kan ta dem när du behöver dem.

Fullkornsprodukter kan hjälpa till att reglera blodtrycket och är bra för ditt hjärta. Välj fullkornsbröd av 100% fullkorn i stället för raffinerat vitt bröd. Byt till fullkornspasta och brunt ris. Till frukost väljer du fiberrika spannmålsprodukter som kliflar eller havregryn. Linfrö kan också malas och tillsättas i livsmedel.

Saltintag kan öka risken för högt blodtryck, vilket i sin tur ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. American Heart Association rekommenderar ett dagligt intag av mindre än 2 300 mg (1 tesked) salt.

Minska saltintaget genom att ta bort saltstrutarna och begränsa intaget av bearbetade livsmedel. Använd örter och kryddor för att smaksätta maten. Om du måste äta bearbetade livsmedel, använd då soppor på burk, grönsaker och färdigrätter. Se dock till att de är märkta med "Reducerat natrium".

Detta är det viktigaste steget. Du måste kontrollera portionsstorleken. En portion pasta motsvarar ungefär 1/2 kopp. En portion kött, fjäderfä eller fisk motsvarar ungefär 2 till 3 gram. Detta är ungefär lika stort som en kortlek. För att hjälpa dig att känna dig mätt kan du öka storleken på dina grönsaker.

Jag brukar skapa en veckomeny med en inköpslista och köper bara det som står på listan. Du kan använda matguiderna för att hjälpa dig att skapa variation i din meny. På så sätt kan du få i dig de näringsämnen som din kropp behöver.

Du kan äta ute när som helst, men var försiktig med hur mycket du äter. Du äter för mycket när du försöker gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar. Jag råder dig att erkänna dina misstag och komma tillbaka på rätt väg.

Många tror fortfarande att det bästa sättet att gå ner i vikt är att minska kalorierna. Även om kaloriintaget är en viktig faktor är det inte den bästa lösningen. Kroppen justerar helt enkelt sin ämnesomsättning för att förbränna färre kalorier när den har minskat sitt kaloriintag. Det finns ingen långsiktig fördel.

Enligt den senaste forskningen kan en kombination av olika åtgärder ha en snabb och varaktig inverkan på din viktminskning. För det första, ät fler måltider men mindre portioner under hela dagen.

Din ämnesomsättning ökar när du äter, vilket kan hjälpa kroppen att tappa fett. Den andra fördelen är att din kropp kan förlora muskelvävnad om du inte äter under långa perioder.

Muskelvävnad är viktig för ämnesomsättningen och du vill behålla så mycket som möjligt. Detta problem kan lösas genom att äta små måltider under dagen.

Det andra steget är att rengöra tjocktarmen. Många människor har fem till tio kilo rötat avfall i tjocktarmen. Du kan lätt förlora fem till tio kilo genom att eliminera detta avfall. Du kommer också att kunna absorbera näringsämnen effektivare om du eliminerar detta avfall.

Ät mer protein av hög kvalitet, färre kolhydrater och mindre kolesterol i kosten. Lax, kycklingbröst och magra styckningsdelar som ryggbiff är alla högkvalitativa proteiner. Dessa proteinrika livsmedel ökar muskelmassan, vilket i sin tur ökar ämnesomsättningen.

Du bör inte utesluta alla kolhydrater. Kolhydrater förser våra kroppar med den energi de behöver.

Om du äter för mycket kolhydrater kan det leda till att insulinet stiger kraftigt, vilket kan leda till överdriven fettinlagring. Kroppen kan lagra både kostfett och kroppsfett eftersom de är mycket lika varandra. Mycket kostfett är inte nödvändigt för den som försöker gå ner i vikt.

Protein är det viktigaste näringsämnet för att återuppliva ämnesomsättningen. Det bidrar till att upprätthålla normala nivåer av sköldkörtelhormon, vilket är en viktig faktor för fettförbränning.

Ät fettrika livsmedel. Grönsaker kan förändra kroppens hantering av mat genom att de dämpar insulinfrisättningen.

Om du äter grönsaker minskar sannolikheten för att din kropp lagrar fett på grund av de ökade insulinnivåerna. Ett antal grönsaker, inklusive blomkål, kål och broccoli, innehåller fettbekämpande föreningar som kallas indoler.

Dessa indoler blockerar upptaget av östrogen, vilket är ett hormon som är bra för kroppsfett. Det kan produceras av både män och kvinnor.

Ta kosttillskott som ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen. Forskare har upptäckt unika föreningar i vissa livsmedel som kan användas i form av kosttillskott för att hjälpa kroppen att bränna fett.

Dessa inkluderar grönt te, acai, vassleprotein och fiskoljor från kallt vatten. Andra kosttillskott som hoodia kan hjälpa till att minska aptiten.

Styrketräning, som ökar ämnesomsättningen och bränner fett snabbare än långsam konditionsträning. Ny forskning har visat att styrketräning ökar ämnesomsättningen och håller fettförbränningen aktiv längre än enbart konditionsträning.

Detta fungerar på två nivåer. För det första ökar muskelvävnaden genom styrketräning. Din ämnesomsättning ökar ju mer muskler du har. Styrketräning stimulerar frisättningen av anabola hormoner.

Eftersom kroppen behöver kalorier för att återuppbygga sig själv ser styrketräning till att du har en hög ämnesomsättning långt efter att du slutat träna.

Försök med högintensiv konditionsträning. Högintensiv cardio innebär en snabb, men kortvarig energiåtgång som följs av en långsammare eller viloperiod. Detta förbränner fler kalorier än långsam konditionsträning och har också en liknande effekt som styrketräning eftersom det håller ämnesomsättningen igång längre.

Det är bäst att träna på morgonen innan du äter. Då är blodsockernivån lägst och kroppen måste bränna fett i stället för att förlita sig på glukosreserverna.

Cardio bör inte pågå längre än 10-15 minuter. Dessa tio till femton minuters konditionspass förbränner mer kalorier än 30-40 minuters konditionsträning med hög effekt. Efter tio till femton minuters konditionsträning bör du känna dig energisk.