Hvordan man taber sig på en sund måde?

Der er mange årsager til hjertesygdomme. Den mest almindelige årsag er dog overvægt. Spørg dig selv: Skal jeg tabe mig eller ej? Hvis du taber dig, kan du mindske din risiko for at udvikle denne sygdom og forbedre dit generelle helbred.

Vælg protein med lavt fedtindhold i din søgen efter at tabe dig! Fedtfattigt protein kan fås fra magert kød, fjerkræ og fedtfattige mejeriprodukter. Æggehvider eller æggeerstatninger er også gode muligheder. Det er også en god idé at bruge skummetmælk i stedet for sødmælk.

I stedet for at spise stegt kyllingebryst eller paneret kylling kan du vælge kyllingebryst uden hud. Som erstatning for kød med højt fedtindhold kan du også spise fisk, der er rig på omega-3-fedtsyrer.

Du bør begrænse dit indtag af fedtstoffer for at opretholde en sund kost. Du bør begrænse mængden af mættet fedt og transfedt i din kost. Disse fedtstoffer kan øge din risiko for slagtilfælde og hjerteanfald ved at øge kolesterolet i blodet.

Begræns mængden af faste fedtstoffer, som du indtager, såsom smør, margarine og shortening. I stedet for smør kan du bruge fedtfattig yoghurt eller salsa til at anrette kartofler med.

Det er ganske enkelt: Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, får du de vitaminer, næringsstoffer og fibre, du har brug for. Disse fødevarer har et højt indhold af opløselige fibre, som hjælper med at sænke kolesterolet. Som snacks kan du have gulerødder, selleri, broccoli og blomkål til rådighed.

Du bør altid have dine frugter, bananer og vindruer synlige, så du kan tage dem, når du har brug for dem.

Fuldkornsprodukter kan hjælpe med at regulere blodtrykket og er gode for dit hjerte. Vælg fuldkornsbrød lavet af 100% fuldkorn i stedet for raffineret hvidt brød. Skift til fuldkornspasta og brune ris. Til morgenmad skal du vælge fiberrige kornprodukter som f.eks. klidflager eller havregryn. Hørfrø kan også males og tilsættes til fødevarer.

Saltindtag kan øge risikoen for højt blodtryk, hvilket igen øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. American Heart Association anbefaler et dagligt indtag på mindre end 2 300 mg (1 teskefuld) salt.

Reducer saltindtaget ved at fjerne saltbøsser og begrænse indtaget af forarbejdede fødevarer. Brug krydderurter og krydderier til at give din mad smag. Hvis du er nødt til at spise forarbejdede fødevarer, så brug supper, grøntsager og færdigretter på dåse. Sørg dog for, at de er mærket med "Reduceret natriumindhold".

Dette er det vigtigste skridt. Du skal kontrollere portionsstørrelsen. En portion pasta svarer til ca. 1/2 kop. En portion kød, fjerkræ eller fisk svarer til ca. 2 til 3 ounces. Det er ca. samme størrelse som et spil kort. For at hjælpe dig med at føle dig mæt, skal du øge størrelsen på dine grøntsager.

Jeg plejer at lave en ugentlig menu med en indkøbsliste og køber kun det, der står på listen. Du kan bruge fødevareguiderne til at hjælpe dig med at skabe variation i din menu. På den måde får du de næringsstoffer, som din krop har brug for.

Du kan spise ude når som helst, men vær forsigtig med, hvor meget du spiser. Du vil spise for meget, mens du forsøger at tabe dig og reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Jeg råder dig til at indrømme dine fejltagelser og komme tilbage på rette vej.

Mange mennesker tror stadig, at det er bedst at reducere kalorierne for at tabe sig. Selv om kalorieindtaget er en vigtig faktor, er det ikke den bedste løsning. Kroppen tilpasser simpelthen sit stofskifte til at forbrænde færre kalorier, når den har sænket sit kalorieindtag. Der er ingen langsigtede fordele.

Baseret på den seneste forskning kan en kombination af flere trin have en hurtig og varig effekt på dit vægttab. For det første skal du spise flere måltider, men mindre portioner i løbet af dagen.

Dit stofskifte øges, når du spiser, hvilket kan hjælpe din krop med at tabe fedt. Den anden fordel er, at din krop kan miste muskelvæv, hvis du ikke spiser i lange perioder.

Muskelvæv er vigtigt for stofskiftet, og du ønsker at bevare så meget som muligt. Dette problem kan løses ved at spise små måltider i løbet af dagen.

Rens din tyktarm er det andet trin. Mange mennesker har fem til ti kilo forrådnet affald i tyktarmen. Du kan nemt tabe fem til ti kilo ved at fjerne dette affald. Du vil også være i stand til at optage næringsstoffer mere effektivt, hvis du fjerner dette affald.

Spis mere protein af høj kvalitet, færre kulhydrater og mindre kolesterol i kosten. Laks, kyllingebryst og magre udskæringer som f.eks. filet er alle proteiner af høj kvalitet. Disse proteinrige fødevarer øger muskelmassen, hvilket igen øger stofskiftet.

Du bør ikke fjerne alle kulhydrater. Kulhydrater giver vores krop den energi, den har brug for.

Overspisning af kulhydrater kan få insulinen til at stige, hvilket kan føre til overdreven fedtoplagring. Kroppen kan lagre både fedt fra kosten og kropsfedt, fordi de er meget ens. En masse kostfedt er ikke nødvendigt for nogen, der forsøger at tabe sig.

Protein er det vigtigste næringsstof til at genoplive stofskiftet. Det bidrager til at opretholde normale skjoldbruskkirtelhormonniveauer, som er en vigtig faktor i fedtforbrændingen.

Spis fødevarer med et højt fedtindhold. Ved at dæmpe insulinfrigivelsen kan grøntsager ændre den måde, som din krop håndterer mad på.

Hvis du spiser grøntsager, mindsker du sandsynligheden for, at din krop lagrer fedt på grund af det øgede insulinniveau. En række grøntsager, herunder blomkål, kål og broccoli, indeholder fedtbekæmpende forbindelser kaldet indoler.

Disse indoler blokerer optagelsen af østrogen, som er et hormon, der er godt for kropsfedt. Det kan produceres af både mænd og kvinder.

Tag kosttilskud, der øger stofskiftet og fedttabet. Forskere har opdaget unikke forbindelser i visse fødevarer, som kan bruges i form af kosttilskud for at hjælpe kroppen med at forbrænde fedt.

Disse omfatter grøn te, acai, valleprotein og koldtvandsfiskeolier. Andre kosttilskud som hoodia kan hjælpe med at reducere appetitten.

Vægttræning, som øger stofskiftet og forbrænder fedt hurtigere end langsom konditionstræning. Nyere forskning har vist, at styrketræning øger stofskiftet og holder fedtforbrændingen aktiv i længere tid end cardio alene.

Dette fungerer på to niveauer. For det første øger vægttræning muskelvævet. Dit stofskifte vil stige, jo flere muskler du har. Vægttræning stimulerer frigivelsen af anabole hormoner.

Da kroppen har brug for kalorier til at genopbygge sig selv, vil styrketræning sikre, at du har et højt stofskifte længe efter, at du er holdt op med at træne.

Prøv cardio med høj intensitet. High impact cardio er en hurtig, men kortvarig energiudladning efterfulgt af en nedtrapning eller hvileperiode. Dette vil forbrænde flere kalorier end langsom cardio og vil også have en lignende effekt som styrketræning, da det holder stofskiftet i gang i længere tid.

Det er bedst at dyrke cardio som det første om morgenen, før du spiser. Det er her, blodglukoseniveauet er lavest, og kroppen skal forbrænde fedt i stedet for at bruge glukosereserverne.

Cardio bør ikke vare mere end 10 til 15 minutter. Disse ti til femten minutters cardio sessioner vil forbrænde flere kalorier end 30-40 minutters cardio med høj effekt. Efter din ti-femten minutters cardiotræning bør du føle dig energisk.