Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Sehat?

Ada banyak penyebab penyakit jantung. Namun, penyebab paling umum adalah kelebihan berat badan. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya perlu menurunkan berat badan atau tidak? Menurunkan Berat Badan dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit ini dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pilihlah protein rendah lemak dalam upaya Anda menurunkan berat badan! Protein rendah lemak dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, unggas, dan produk susu rendah lemak. Putih telur atau pengganti telur juga merupakan pilihan yang baik. Sebaiknya Anda juga menggunakan susu skim sebagai pengganti susu murni.

Daripada makan dada ayam goreng atau ayam yang sudah digoreng, pilihlah dada ayam tanpa kulit. Untuk mengganti daging berlemak tinggi, Anda juga dapat mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak Omega-3.

Anda harus membatasi asupan lemak untuk menjaga pola makan yang sehat. Anda harus membatasi jumlah lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan Anda. Lemak ini dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung dengan meningkatkan kolesterol darah.

Batasi jumlah lemak padat yang Anda konsumsi, seperti mentega, margarin, dan shortening. Yoghurt rendah lemak atau salsa dapat digunakan untuk melumuri kentang sebagai pengganti mentega.

Sederhana saja: makan lebih banyak buah dan sayuran akan memberi Anda vitamin, nutrisi, dan serat yang Anda butuhkan. Makanan ini mengandung serat larut yang tinggi, yang membantu menurunkan kolesterol. Sebagai camilan, sediakan wortel, seledri, brokoli, dan kembang kol.

Anda harus selalu menyediakan buah-buahan, pisang, dan anggur yang mudah terlihat sehingga Anda dapat mengambilnya saat Anda membutuhkannya.

Produk gandum utuh dapat membantu mengatur tekanan darah dan baik untuk kesehatan jantung Anda. Pilihlah roti gandum utuh yang terbuat dari 100% biji-bijian utuh daripada roti putih olahan. Beralihlah ke pasta gandum utuh dan beras merah. Untuk sarapan, pilihlah sereal berserat tinggi seperti bran flakes atau oat. Biji rami juga dapat ditumbuk dan ditambahkan ke dalam makanan.

Asupan garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. American Heart Association merekomendasikan asupan harian kurang dari 2.300 mg (1 sendok teh) garam.

Kurangi asupan garam dengan membuang tempat garam dan membatasi asupan makanan olahan. Gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk membumbui makanan Anda. Jika Anda harus makan makanan olahan, gunakan sup kalengan, sayuran, dan makanan siap saji. Namun, pastikan makanan tersebut memiliki label "Reduced Sodium".

Ini adalah langkah yang paling penting. Anda harus mengontrol ukuran porsinya. Satu porsi pasta sama dengan sekitar 1/2 cangkir. Satu porsi daging, unggas, atau ikan kira-kira 2 hingga 3 ons. Ukurannya hampir sama dengan setumpuk kartu. Untuk membantu Anda merasa kenyang, perbanyaklah porsi sayuran Anda.

Saya biasanya membuat menu mingguan dengan daftar belanjaan dan hanya membeli apa yang ada di daftar tersebut. Anda bisa menggunakan panduan makanan untuk membantu Anda membuat variasi dalam menu Anda. Hal ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Anda dapat makan di luar kapan saja, tetapi berhati-hatilah dengan jumlah yang Anda makan. Anda akan makan terlalu banyak saat mencoba menurunkan berat badan dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Saya menyarankan Anda untuk mengakui kesalahan Anda dan kembali ke jalan yang benar.

Banyak orang masih percaya bahwa mengurangi kalori adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Meskipun asupan kalori merupakan faktor penting, ini bukanlah solusi terbaik. Tubuh hanya menyesuaikan tingkat metabolismenya untuk membakar lebih sedikit kalori ketika telah menurunkan asupan kalorinya. Tidak ada manfaat jangka panjang.

Berdasarkan penelitian terbaru, kombinasi dari beberapa langkah ini dapat memberikan dampak yang cepat dan bertahan lama pada upaya penurunan berat badan Anda. Pertama, makanlah lebih banyak tetapi dengan porsi yang lebih kecil sepanjang hari.

Metabolisme Anda akan meningkat ketika Anda makan, yang dapat membantu tubuh Anda kehilangan lemak. Manfaat lainnya adalah tubuh Anda dapat kehilangan jaringan otot jika Anda tidak makan dalam waktu lama.

Jaringan otot penting untuk metabolisme dan Anda ingin mempertahankannya sebanyak mungkin. Masalah ini dapat diatasi dengan makan makanan kecil sepanjang hari.

Bersihkan usus besar Anda adalah langkah kedua. Banyak orang memiliki lima hingga sepuluh kilogram limbah yang membusuk di usus besar. Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan lima sampai sepuluh kilogram dengan menghilangkan limbah ini. Anda juga akan dapat menyerap nutrisi dengan lebih efisien jika Anda menghilangkan limbah ini.

Makanlah lebih banyak protein berkualitas tinggi, lebih sedikit karbohidrat, dan lebih sedikit kolesterol. Salmon, dada ayam, dan potongan daging tanpa lemak seperti sirloin adalah protein berkualitas tinggi. Makanan berprotein tinggi ini meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme.

Anda tidak harus menghilangkan semua karbohidrat. Karbohidrat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh kita.

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan insulin, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak berlebih. Tubuh dapat menyimpan lemak makanan dan juga lemak tubuh karena keduanya sangat mirip. Banyak lemak makanan tidak diperlukan bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan.

Protein adalah nutrisi utama untuk meningkatkan metabolisme. Protein membantu mempertahankan kadar hormon tiroid yang normal, yang merupakan faktor kunci dalam pembakaran lemak.

Makanlah makanan yang kaya lemak. Dengan meredam pelepasan insulin, sayuran dapat mengubah cara tubuh Anda menangani makanan.

Mengonsumsi sayuran akan mengurangi kemungkinan tubuh Anda menyimpan lemak karena peningkatan kadar insulin. Sejumlah sayuran, termasuk kembang kol, kubis, dan brokoli, mengandung senyawa pelawan lemak yang disebut indoles.

Indol ini menghalangi penyerapan estrogen, yang merupakan hormon yang baik untuk lemak tubuh. Hormon ini dapat diproduksi oleh pria maupun wanita.

Konsumsi suplemen yang meningkatkan metabolisme dan kehilangan lemak. Para ilmuwan telah menemukan senyawa unik dalam makanan tertentu yang dapat digunakan dalam bentuk suplemen untuk membantu tubuh membakar lemak.

Ini termasuk teh hijau, acai, protein whey, dan minyak ikan air dingin. Suplemen lain seperti hoodia dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Latihan beban, yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih cepat daripada latihan kardio yang lambat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan beban meningkatkan metabolisme dan menjaga pembakaran lemak lebih lama dibandingkan latihan kardio saja.

Hal ini bekerja pada dua tingkat. Pertama, latihan beban meningkatkan jaringan otot. Tingkat metabolisme Anda akan meningkat jika Anda memiliki lebih banyak otot. Latihan beban merangsang pelepasan hormon anabolik.

Karena tubuh membutuhkan kalori untuk membangun kembali dirinya sendiri, latihan beban akan memastikan Anda memiliki tingkat metabolisme yang tinggi setelah Anda berhenti berolahraga.

Cobalah latihan kardio berdampak tinggi. Kardio berdampak tinggi adalah latihan yang cepat, tetapi singkat, diikuti dengan perlambatan atau periode istirahat. Ini akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan kardio lambat dan juga memiliki efek yang mirip dengan latihan beban karena menjaga metabolisme tetap bekerja lebih lama.

Yang terbaik adalah melakukan latihan kardio di pagi hari sebelum Anda makan. Saat itulah kadar glukosa darah paling rendah, dan tubuh harus membakar lemak daripada mengandalkan cadangan glukosa.

Latihan kardio sebaiknya dilakukan tidak lebih dari sepuluh hingga lima belas menit. Sesi kardio selama sepuluh hingga lima belas menit ini akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan kardio selama 30-40 menit. Setelah latihan kardio selama sepuluh hingga lima belas menit, Anda akan merasa berenergi.