Como perder peso de uma forma saudável?

Há muitas razões para as doenças cardíacas. No entanto, a causa mais comum é o excesso de peso. Pergunte a si mesmo: Preciso de perder peso ou não? Perder peso pode ajudar a reduzir o seu risco de desenvolver esta doença e melhorar a sua saúde em geral.

Escolha proteína com baixo teor de gordura na sua busca para perder peso! A proteína pobre em gordura pode ser obtida a partir de carnes magras, aves de capoeira e lacticínios com baixo teor de gordura. As claras de ovo ou substitutos de ovo são também boas opções. É também uma boa ideia utilizar leite desnatado em vez de leite inteiro.

Em vez de comer peitos de frango fritos ou galinha maltratada, escolha peitos de frango sem pele. Para substituir as carnes gordas, também se pode comer peixe rico em ácido gordo Omega-3.

Deve limitar a ingestão de gorduras para manter uma dieta saudável. Deve limitar a quantidade de gorduras saturadas e trans na sua dieta. Estas gorduras podem aumentar o seu risco de AVC e ataques cardíacos ao aumentar o colesterol no sangue.

Limite a quantidade de gorduras sólidas que consome, tais como manteiga, margarina, e encurtamento. Iogurte magro ou salsa pode ser utilizado para vestir batatas em vez de manteiga.

Isto é simples: comer mais frutas e vegetais irá fornecer-lhe as vitaminas, nutrientes e fibras de que necessita. Estes alimentos são ricos em fibras solúveis, o que ajuda a baixar o colesterol. Como aperitivos, mantenha à disposição cenouras, aipo, brócolos, e couve-flor.

Deve ter sempre as suas frutas, bananas e uvas visíveis para que possa agarrá-las quando precisar.

Os produtos de cereais integrais podem ajudar a regular a pressão arterial e são bons para a saúde do seu coração. Escolha pão integral feito de 100% grãos inteiros em vez de pão branco refinado. Mudar para massa de trigo integral e arroz integral. Para o pequeno-almoço, escolher cereais de alta fibra, como flocos de farelo ou aveia. As sementes de linho também podem ser moídas e adicionadas aos alimentos.

A ingestão de sal pode aumentar o risco de tensão arterial elevada, o que por sua vez aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A American Heart Association recomenda uma ingestão diária de menos de 2.300 mg (1 colher de chá) de sal.

Reduzir a ingestão de sal, removendo os salitrantes e limitando a ingestão de alimentos processados. Usar ervas e especiarias para aromatizar os alimentos. Se tiver de comer alimentos processados, utilize sopas enlatadas, vegetais e refeições preparadas. No entanto, certifique-se de que têm rótulos de "Sódio Reduzido".

Este é o passo mais importante. Deve-se controlar o tamanho da porção. Uma porção de massa seria igual a aproximadamente 1/2 chávena. Uma porção de carne, aves, ou peixe é de aproximadamente 2 a 3 onças. Este é aproximadamente o mesmo tamanho que um baralho de cartas. Para o ajudar a sentir-se cheio, aumente o tamanho dos seus legumes.

Costumo criar um menu semanal com uma lista de mercearias e só compro o que está na lista. Pode utilizar os guias alimentares para o ajudar a criar uma variedade no seu menu. Isto permitir-lhe-á obter os nutrientes de que o seu corpo necessita.

Pode comer fora em qualquer altura, mas tenha cuidado com a quantidade que come. Comerá demasiado enquanto tenta perder peso e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Aconselho-o a admitir os seus erros e a voltar ao caminho certo.

Muitas pessoas ainda acreditam que a redução de calorias é a melhor forma de perder peso. Embora a ingestão calórica seja um factor importante, não é a melhor solução. O corpo simplesmente ajusta a sua taxa de metabolismo para queimar menos calorias quando reduz a sua ingestão calórica. Não há qualquer benefício a longo prazo.

Com base nas últimas investigações, uma combinação de passos pode ter um impacto rápido e duradouro nos seus esforços de perda de peso. Primeiro, coma mais refeições mas porções mais pequenas ao longo do dia.

O seu metabolismo irá aumentar quando comer, o que pode ajudar o seu corpo a perder gordura. O outro benefício é que o seu corpo pode perder tecido muscular se passar longos períodos sem comer.

O tecido muscular é importante para o metabolismo e quer manter o máximo possível. Este problema pode ser resolvido comendo pequenas refeições ao longo do dia.

Limpar o cólon é o segundo passo. Muitas pessoas têm de cinco a dez quilos de resíduos putrefactos no cólon. Pode facilmente perder de cinco a dez quilos ao eliminar estes resíduos. Também será capaz de absorver nutrientes de forma mais eficiente se eliminar este desperdício.

Coma mais proteína de alta qualidade, menos hidratos de carbono e menos colesterol dietético. Salmão, peito de frango, e cortes magros como o lombo de vaca são todas proteínas de alta qualidade. Estes alimentos ricos em proteínas aumentam a massa muscular, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo.

Não se deve eliminar todos os hidratos de carbono. Os hidratos de carbono fornecem ao nosso corpo a energia de que necessitam.

O excesso de hidratos de carbono pode causar o aumento da insulina, o que pode levar ao armazenamento de gordura em excesso. O corpo pode armazenar gordura dietética, bem como gordura corporal, porque são muito semelhantes. Muita gordura dietética não é necessária para quem tenta perder peso.

A proteína é o nutriente chave para reavivar o metabolismo. Ajuda a manter os níveis normais da hormona tiróide, que é um factor chave na queima de gordura.

Coma alimentos ricos em gordura. Ao temperar a libertação de insulina, os vegetais podem alterar a forma como o seu corpo lida com os alimentos.

Comer vegetais reduzirá a probabilidade de o seu corpo armazenar gordura devido ao aumento dos níveis de insulina. Uma série de vegetais, incluindo couve-flor, repolho e brócolos, contêm compostos que combatem a gordura chamados indoles.

Estes indoles bloqueiam a absorção de estrogénio, que é uma hormona que é boa para a gordura corporal. Pode ser produzido tanto por homens como por mulheres.

Tomar suplementos que aumentem o metabolismo e a perda de gordura. Os cientistas descobriram compostos únicos em certos alimentos que podem ser utilizados sob a forma de suplementos para ajudar o corpo a queimar gordura.

Estes incluem chá verde, açaí, proteína de soro de leite, e óleos de peixe de água fria. Outros suplementos como o hoodia podem ajudar a reduzir o apetite.

O treino do peso, que aumenta o metabolismo e queima gordura mais rapidamente do que a cardio-lentidão. Pesquisas recentes mostraram que o treino com pesos aumenta o metabolismo e mantém a queima de gordura activa durante mais tempo do que apenas a cardio.

Isto funciona a dois níveis. Primeiro, o treino com pesos aumenta o tecido muscular. A sua taxa metabólica irá aumentar quanto mais músculo tiver. O treino com pesos estimula a libertação de hormonas anabolizantes.

Como o corpo precisa de calorias para se reconstruir, o treino de peso irá assegurar uma alta taxa metabólica muito depois de parar de se exercitar.

Experimente o cardio de alto impacto. Cardio de alto impacto é uma rápida, mas breve explosão de energia seguida de um período de abrandamento ou repouso. Isto queimará mais calorias do que a cardiio lenta e terá também um efeito semelhante ao treino de peso, uma vez que mantém o metabolismo a disparar durante mais tempo.

É melhor fazer cardio logo pela manhã, antes de comer. Isto é quando os níveis de glucose no sangue serão mais baixos, e o corpo terá de queimar gordura em vez de depender de reservas de glucose.

A Cardio deve ser feita por não mais do que dez a quinze minutos. Estas sessões de cardio de dez a quinze minutos queimarão mais calorias do que 30-40 minutos de cardio de alto impacto. Após os seus dez a quinze minutos de exercício cardio, deve sentir-se energizado.