Come perdere peso in modo sano?

Le cause delle malattie cardiache sono molteplici. Tuttavia, la causa più comune è il sovrappeso. Chiedetevi: Devo perdere peso o no? Perdere peso può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare questa malattia e a migliorare la salute generale.

Scegliete le proteine a basso contenuto di grassi nel vostro tentativo di perdere peso! Le proteine a basso contenuto di grassi possono essere ottenute da carni magre, pollame e latticini a basso contenuto di grassi. Anche gli albumi o i sostituti delle uova sono buone opzioni. È anche una buona idea utilizzare il latte scremato al posto di quello intero.

Invece di mangiare petti di pollo fritti o in pastella, scegliete petti di pollo senza pelle. Per sostituire le carni ad alto contenuto di grassi, è possibile consumare anche pesce ricco di acidi grassi Omega-3.

È necessario limitare l'assunzione di grassi per mantenere una dieta sana. È necessario limitare la quantità di grassi saturi e trans nella dieta. Questi grassi possono aumentare il rischio di ictus e attacchi cardiaci aumentando il colesterolo nel sangue.

Limitare la quantità di grassi solidi consumati, come burro, margarina e accorciamento. Per condire le patate al posto del burro si possono usare yogurt o salsa a basso contenuto di grassi.

È semplice: mangiare più frutta e verdura vi fornirà le vitamine, i nutrienti e le fibre di cui avete bisogno. Questi alimenti sono ricchi di fibre solubili, che aiutano a ridurre il colesterolo. Come spuntini, tenete a disposizione carote, sedano, broccoli e cavolfiori.

Dovete sempre avere a portata di mano frutta, banane e uva, in modo da poterle afferrare quando ne avete bisogno.

I prodotti integrali possono aiutare a regolare la pressione sanguigna e sono utili per la salute del cuore. Scegliete il pane integrale prodotto con 100% cereali integrali invece del pane bianco raffinato. Passate alla pasta integrale e al riso integrale. A colazione, scegliete cereali ad alto contenuto di fibre, come i fiocchi di crusca o l'avena. I semi di lino possono anche essere macinati e aggiunti agli alimenti.

L'assunzione di sale può aumentare il rischio di pressione alta, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. L'American Heart Association raccomanda un'assunzione giornaliera di sale inferiore a 2.300 mg (1 cucchiaino).

Riducete l'assunzione di sale eliminando le saliere e limitando l'assunzione di cibi elaborati. Utilizzate erbe e spezie per insaporire i cibi. Se dovete consumare cibi elaborati, utilizzate zuppe, verdure e piatti pronti in scatola. Assicuratevi però che abbiano l'etichetta "Sodio ridotto".

Questo è il passo più importante. È necessario controllare le dimensioni delle porzioni. Una porzione di pasta equivale a circa 1/2 bicchiere. Una porzione di carne, pollame o pesce corrisponde a circa 2 o 3 etti. È circa la stessa dimensione di un mazzo di carte. Per favorire il senso di sazietà, aumentate le dimensioni delle verdure.

Di solito creo un menu settimanale con una lista della spesa e compro solo ciò che è presente nella lista. Potete usare le guide alimentari per aiutarvi a creare una varietà nel vostro menu. Questo vi permetterà di ottenere i nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno.

Potete mangiare fuori in qualsiasi momento, ma fate attenzione a quanto mangiate. Se si cerca di perdere peso e di ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, si mangia troppo. Vi consiglio di ammettere i vostri errori e di riprendere la strada giusta.

Molte persone credono ancora che la riduzione delle calorie sia il modo migliore per perdere peso. Sebbene l'apporto calorico sia un fattore importante, non è la soluzione migliore. L'organismo si limita a regolare il proprio metabolismo in modo da bruciare meno calorie quando ha ridotto l'apporto calorico. Non c'è alcun beneficio a lungo termine.

In base alle ultime ricerche, una combinazione di passaggi può avere un impatto rapido e duraturo sugli sforzi di perdita di peso. In primo luogo, consumate più pasti ma con porzioni più piccole durante la giornata.

Il metabolismo aumenta quando si mangia, il che può aiutare il corpo a perdere grasso. L'altro vantaggio è che il corpo può perdere tessuto muscolare se si sta a lungo senza mangiare.

Il tessuto muscolare è importante per il metabolismo e si desidera conservarne il più possibile. Questo problema può essere risolto mangiando piccoli pasti durante la giornata.

La pulizia del colon è il secondo passo. Molte persone hanno da cinque a dieci chili di rifiuti putrefatti nel colon. Eliminando queste scorie si possono perdere facilmente da cinque a dieci chili. Inoltre, eliminando queste scorie, sarete in grado di assorbire le sostanze nutritive in modo più efficiente.

Consumate più proteine di alta qualità, meno carboidrati e meno colesterolo alimentare. Salmone, petto di pollo e tagli magri come la lombata sono tutte proteine di alta qualità. Questi alimenti ad alto contenuto proteico aumentano la massa muscolare, che a sua volta aumenta il metabolismo.

Non bisogna eliminare tutti i carboidrati. I carboidrati forniscono al nostro corpo l'energia di cui ha bisogno.

L'eccesso di carboidrati può provocare un aumento dell'insulina, che può portare all'accumulo di grasso in eccesso. L'organismo può immagazzinare sia il grasso alimentare sia il grasso corporeo, perché sono molto simili. Non è necessario consumare molti grassi alimentari per chi cerca di perdere peso.

Le proteine sono i nutrienti chiave per ravvivare il metabolismo. Aiutano a mantenere normali i livelli di ormone tiroideo, che è un fattore chiave per bruciare i grassi.

Mangiate cibi ricchi di grassi. Temperando il rilascio di insulina, le verdure possono modificare il modo in cui il corpo gestisce il cibo.

Mangiare verdure riduce la probabilità che il corpo accumuli grasso a causa dell'aumento dei livelli di insulina. Alcune verdure, tra cui cavolfiori, cavoli e broccoli, contengono composti che combattono i grassi, chiamati indoli.

Questi indoli bloccano l'assorbimento degli estrogeni, un ormone che favorisce il grasso corporeo. Può essere prodotto sia dagli uomini che dalle donne.

Assumere integratori che aumentano il metabolismo e la perdita di grasso. Gli scienziati hanno scoperto in alcuni alimenti composti unici che possono essere utilizzati sotto forma di integratori per aiutare l'organismo a bruciare i grassi.

Tra questi vi sono il tè verde, l'acai, le proteine del siero del latte e gli oli di pesce d'acqua fredda. Altri integratori, come l'hoodia, possono contribuire a ridurre l'appetito.

L'allenamento con i pesi, che aumenta il metabolismo e brucia i grassi più velocemente del cardio lento. Recenti ricerche hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo e mantiene attiva la combustione dei grassi più a lungo rispetto al solo cardio.

Questo funziona a due livelli. In primo luogo, l'allenamento con i pesi aumenta il tessuto muscolare. Il tasso metabolico aumenta con l'aumentare dei muscoli. L'allenamento con i pesi stimola il rilascio di ormoni anabolici.

Poiché il corpo ha bisogno di calorie per ricostruirsi, l'allenamento con i pesi garantisce un elevato tasso metabolico anche dopo aver smesso di allenarsi.

Provate il cardio ad alto impatto. Il cardio ad alto impatto è una rapida ma breve scarica di energia seguita da un periodo di rallentamento o di riposo. In questo modo si bruciano più calorie rispetto al cardio lento e si ottiene un effetto simile a quello dell'allenamento con i pesi, in quanto si mantiene il metabolismo attivo più a lungo.

La cosa migliore è fare cardiofitness di prima mattina, prima di mangiare. Questo è il momento in cui i livelli di glucosio nel sangue sono più bassi e l'organismo deve bruciare i grassi invece di affidarsi alle riserve di glucosio.

Il cardio deve durare non più di dieci-quindici minuti. Queste sessioni di cardio di dieci-quindici minuti bruciano più calorie di 30-40 minuti di cardio ad alto impatto. Dopo l'allenamento cardio di dieci-quindici minuti, dovreste sentirvi pieni di energia.