Hoe verlies je gewicht op een gezonde manier?

Er zijn vele redenen voor hartaandoeningen. De meest voorkomende oorzaak is echter overgewicht. Vraag uzelf af: Moet ik afvallen of niet? Afvallen kan uw risico op het ontwikkelen van deze ziekte verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren.

Kies voor magere eiwitten in uw streven naar gewichtsverlies! Vetarme eiwitten kunnen worden verkregen uit mager vlees, gevogelte en magere zuivelproducten. Eiwitten of eivervangers zijn ook goede opties. Het is ook een goed idee om magere melk te gebruiken in plaats van volle melk.

In plaats van gefrituurde kipfilets of kip in beslag te eten, kunt u beter kiezen voor kipfilets zonder vel. Ter vervanging van vetrijk vlees kunt u ook vis eten die rijk is aan omega-3 vetzuren.

U moet uw inname van vetten beperken om gezond te blijven eten. U moet de hoeveelheid verzadigde en transvetten in uw voeding beperken. Deze vetten kunnen uw risico op beroertes en hartaanvallen verhogen door het cholesterolgehalte in het bloed te verhogen.

Beperk de hoeveelheid vaste vetten die u consumeert, zoals boter, margarine en shortening. Met magere yoghurt of salsa kunt u aardappelen aankleden in plaats van boter.

Dit is eenvoudig: door meer fruit en groenten te eten, krijgt u de vitaminen, voedingsstoffen en vezels die u nodig hebt. Deze voedingsmiddelen bevatten veel oplosbare vezels, die het cholesterolgehalte helpen verlagen. Houd als tussendoortje wortels, selderij, broccoli en bloemkool beschikbaar.

Je moet je fruit, bananen en druiven altijd zichtbaar hebben, zodat je ze kunt pakken als je ze nodig hebt.

Volkorenproducten kunnen de bloeddruk helpen reguleren en zijn goed voor de gezondheid van uw hart. Kies volkorenbrood van 100% hele granen in plaats van geraffineerd wit brood. Stap over op volkoren pasta en bruine rijst. Kies bij het ontbijt voor vezelrijke granen zoals zemelenvlokken of haver. Lijnzaad kan ook worden vermalen en toegevoegd aan voedingsmiddelen.

Zoutinname kan het risico op hoge bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. De American Heart Association beveelt een dagelijkse inname van minder dan 2.300 mg (1 theelepel) zout aan.

Verminder de zoutinname door zoutvaatjes te verwijderen en de inname van bewerkt voedsel te beperken. Gebruik kruiden en specerijen om uw eten op smaak te brengen. Als u verwerkt voedsel moet eten, gebruik dan soepen, groenten en bereide maaltijden uit blik. Zorg er wel voor dat ze een "zoutarm" etiket hebben.

Dit is de belangrijkste stap. Je moet de portiegrootte controleren. Een portie pasta is ongeveer 1/2 kopje. Een portie vlees, gevogelte of vis is ongeveer 2 tot 3 ons. Dit is ongeveer even groot als een spel kaarten. Om u te helpen een vol gevoel te krijgen, vergroot u de grootte van uw groenten.

Ik maak meestal een weekmenu met een boodschappenlijstje en koop alleen wat op het lijstje staat. U kunt de voedselgidsen gebruiken om een gevarieerd menu samen te stellen. Zo krijg je de voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft.

U kunt altijd uit eten gaan, maar wees voorzichtig met hoeveel u eet. U zult te veel eten terwijl u probeert af te vallen en uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Ik raad u aan uw fouten toe te geven en weer op het rechte pad te komen.

Veel mensen geloven nog steeds dat minder calorieën de beste manier is om af te vallen. Hoewel calorie-inname een belangrijke factor is, is het niet de beste oplossing. Het lichaam past gewoon zijn stofwisseling aan om minder calorieën te verbranden wanneer het zijn calorie-inname heeft verlaagd. Er is geen voordeel op lange termijn.

Volgens het laatste onderzoek kan een combinatie van stappen een snel en blijvend effect hebben op uw inspanningen om af te vallen. Ten eerste, eet meer maaltijden maar kleinere porties gedurende de dag.

Je stofwisseling zal toenemen als je eet, wat je lichaam kan helpen vet te verliezen. Het andere voordeel is dat je lichaam spierweefsel kan verliezen als je lange periodes niet eet.

Spierweefsel is belangrijk voor de stofwisseling en je wilt zoveel mogelijk behouden. Dit probleem kan worden opgelost door de hele dag door kleine maaltijden te eten.

Uw dikke darm reinigen is de tweede stap. Veel mensen hebben vijf tot tien kilo rottende afvalstoffen in de dikke darm. U kunt gemakkelijk vijf tot tien kilo afvallen door dit afval te verwijderen. U zult ook efficiënter voedingsstoffen kunnen opnemen als u dit afval verwijdert.

Eet meer hoogwaardige eiwitten, minder koolhydraten en minder cholesterol. Zalm, kipfilet en mager vlees zoals entrecôte zijn allemaal hoogwaardige eiwitten. Deze eiwitrijke voedingsmiddelen vergroten de spiermassa, waardoor de stofwisseling toeneemt.

Je moet niet alle koolhydraten schrappen. Koolhydraten voorzien ons lichaam van de energie die het nodig heeft.

Te veel koolhydraten eten kan leiden tot een insulinepiek, wat kan leiden tot overmatige vetopslag. Het lichaam kan zowel voedingsvet als lichaamsvet opslaan, omdat ze erg op elkaar lijken. Veel dieetvet is niet nodig voor iedereen die probeert af te vallen.

Eiwit is de belangrijkste voedingsstof om de stofwisseling weer op gang te brengen. Het helpt het normale niveau van het schildklierhormoon te handhaven, wat een belangrijke factor is bij de vetverbranding.

Eet voedsel dat rijk is aan vet. Door de afgifte van insuline te temperen, kunnen groenten veranderen hoe uw lichaam voedsel verwerkt.

Het eten van groenten vermindert de kans dat uw lichaam vet opslaat vanwege de verhoogde insulinespiegel. Een aantal groenten, waaronder bloemkool, kool en broccoli, bevatten vetbestrijdende verbindingen die indolen worden genoemd.

Deze indolen blokkeren de opname van oestrogeen, een hormoon dat goed is voor het lichaamsvet. Het kan zowel door mannen als vrouwen worden aangemaakt.

Neem supplementen die de stofwisseling en het vetverlies verhogen. Wetenschappers hebben in bepaalde voedingsmiddelen unieke bestanddelen ontdekt die in supplementvorm kunnen worden gebruikt om het lichaam te helpen vet te verbranden.

Deze omvatten groene thee, acai, wei-eiwit, en visolie uit koud water. Andere supplementen zoals hoodia kunnen helpen de eetlust te verminderen.

Gewichtstraining, die de stofwisseling verhoogt en sneller vet verbrandt dan langzame cardio. Recent onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining de stofwisseling verhoogt en de vetverbranding langer actief houdt dan alleen cardio.

Dit werkt op twee niveaus. Ten eerste vergroot krachttraining het spierweefsel. Je stofwisseling neemt toe naarmate je meer spieren hebt. Krachttraining stimuleert de afgifte van anabole hormonen.

Omdat het lichaam calorieën nodig heeft om zichzelf weer op te bouwen, zal krachttraining ervoor zorgen dat je een hoge stofwisseling hebt lang nadat je stopt met sporten.

Probeer high-impact cardio. Krachtige cardio is een snelle, maar korte energiestoot, gevolgd door een rustperiode. Hiermee verbrandt u meer calorieën dan met langzame cardio en het effect is vergelijkbaar met dat van krachttraining, omdat de stofwisseling langer op gang blijft.

Het is het beste om 's morgens voor het eten eerst cardio te doen. Dan is de bloedsuikerspiegel het laagst en moet het lichaam vet verbranden in plaats van de glucosereserves aan te spreken.

Cardio mag niet langer dan tien tot vijftien minuten duren. Met deze tien tot vijftien minuten cardio verbrandt u meer calorieën dan met 30-40 minuten high-impact cardio. Na uw cardiotraining van tien tot vijftien minuten moet u zich energiek voelen.