I migliori consigli per perdere peso

Non è facile perdere peso. È un'esperienza che molti hanno vissuto dolorosamente. Esistono molti metodi, tra cui diete e combinazioni alimentari o rimedi con l'aceto di sidro di mele. Alcuni sono controversi, altri possono essere dannosi per la salute o addirittura pericolosi. Tutto questo non deve essere per forza così. La riduzione e l'assottigliamento rimanente possono essere effettuati anche senza l'uso della forza.

Esperti ed esperte concordano sul fatto che "più movimento" e "una conversione della dieta" sono sufficienti nella maggior parte dei casi. Questi due consigli non solo sono astratti, ma rimangono tali per la maggioranza. Sono alla ricerca di consigli concreti su come perdere peso in modo permanente. Non richiede diete o trucchi complicati. Tuttavia, è necessaria la costanza e la volontà di cambiare le abitudini alimentari.

Frutta e verdura fanno bene

Le verdure sono da preferire perché hanno meno zuccheri. Dovrebbero essere fornite almeno tre porzioni. Che cos'è una "porzione"? Una porzione ha più o meno le dimensioni di una mano. La frutta e la verdura fresche sono le migliori. 

Le noci (circa 25 grammi) possono essere sostituite da una porzione di frutta e verdura al giorno. È meglio includerli come parte di uno spuntino essenziale, piuttosto che mangiarli separatamente.

Cereali e prodotti a base di cereali

I prodotti integrali sono ricchi di fibre e vi manterranno sazi più a lungo. Il DGE raccomanda da quattro a sei fette di pane al giorno (per un totale di circa 300 g) e una porzione di riso, patate o pasta ciascuno. Una porzione di riso, pasta o patate equivale a 150-180 grammi.

L'acqua è la migliore opzione da bere

Se non si soffre di problemi di salute, si dovrebbe puntare a bere un litro e un quarto al giorno. Evitare le bevande zuccherate, come succhi di frutta e bibite. Queste bevande sono ricche di calorie. Bevete invece acqua o tisane non zuccherate. Se preferite, potete diluire i succhi e aggiungere all'acqua i frutti lavati.

Il latte e i prodotti caseari sono consumati quotidianamente

Scegliete la versione a basso contenuto di grassi. Si dovrebbe puntare a 200-250 grammi di latticini al giorno e a una o due fette di formaggio. Scegliete prodotti il più possibile naturali e senza zuccheri aggiunti.

Preferire oli e grassi vegetali

Cucinare con un basso contenuto di grassi, ad esempio. Vapore invece di friggere! Scegliete oli vegetali come l'olio di colza o l'olio d'oliva invece del burro o di altri grassi animali. Per quanto possibile, evitate i grassi nascosti che si trovano negli alimenti trasformati, come i dolci e gli insaccati.

Evitare i dolci quando possibile

Lo zucchero deve essere consumato con parsimonia e si deve evitare di fare spuntini tra i pasti. Lo zucchero può essere nascosto anche in alimenti trasformati che non ci aspettiamo. Cucinare cibi freschi è la cosa migliore. 

Controllate l'elenco degli ingredienti prima di acquistare alimenti trasformati! A volte è possibile trovare alternative ai dolci. Ad esempio, una banana o una mela a fette al posto di una barretta di cioccolato.

Evitare di consumare troppi prodotti di origine animale

Una o due volte alla settimana, il pesce dovrebbe essere incluso nel menu. La quantità massima di carne o insaccati a settimana è di 300-600 grammi. Utilizzate il meno possibile alimenti trasformati e scegliete prodotti a basso contenuto di grassi. 

È meglio acquistare la cotoletta nella sua forma naturale dal macellaio piuttosto che quella già impanata dal banco frigo.

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Consumare lentamente e in piccole quantità

Non mangiare al centro o di lato, ad esempio mentre si guarda la televisione. Sarà meno probabile mangiare molto senza rendersene conto. Tre pasti principali sono sufficienti. Se non riuscite a superare la giornata, fate solo uno o due spuntini.

Decidete in anticipo cosa mangiare. È possibile abbinare una mela allo yogurt o ai fiocchi d'avena. Misurare piccole porzioni e versarle nel piatto. Se necessario, potete sempre aggiungerne altre. Le pentole non devono essere posizionate sul tavolo, ma in cucina. In questo modo dovrete alzarvi per prendere la seconda porzione.

Quando siete sazi, smettete di mangiare

La semplice regola di smettere di mangiare quando si è sazi non viene sempre seguita. Non è necessario pulire il piatto al ristorante o a casa. Ascoltate il vostro stomaco per capire se ha ancora fame. Mettete da parte forchetta e coltello se il vostro stomaco vi dice che è soddisfatto.

Non dovete continuare a mangiare perché vi piace o perché volete conservare il cibo. Potete congelare o riscaldare gli avanzi. Chiedete al ristorante di confezionarli per voi.

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Muoversi

L'esercizio fisico brucia le calorie in modo più efficiente. L'esercizio fisico dovrebbe far parte della vostra routine quotidiana. Invece di guidare, andate a piedi. Salite le scale invece di usare l'ascensore. Fate una passeggiata la sera, prima di mettervi a guardare la TV. Se non si corre alcun pericolo, l'ideale è praticare sport, ad esempio giocare con gli amici. Se non si pratica attività fisica da molto tempo o se si è alle prime armi con lo sport, è bene consultare il medico.

Una volta alla settimana, controllare il peso

Una volta alla settimana, salite sulla bilancia, preferibilmente senza vestiti, dopo essere andati in bagno. Potrete così vedere i vostri progressi. Bisogna avere pazienza e non arrendersi se non si vede la perdita di peso desiderata. Scoprite invece il possibile motivo.

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