Najlepšie tipy na chudnutie

Nie je ľahké schudnúť. Mnohí to bolestne zažili. Existuje mnoho metód vrátane diét a kombinácií potravín alebo liekov s jablčným octom. Niektoré sú kontroverzné, iné môžu byť zdraviu škodlivé alebo dokonca nebezpečné. To všetko nemusí byť. Zmenšenie a zriedenie zostávajúcich častí možno vykonať aj bez použitia sily.

Expertinnen a odborníci sa zhodujú, že vo väčšine prípadov postačuje "viac pohybu" a "zmena stravy". Tieto dve rady nie sú len abstraktné, ale pre väčšinu ľudí zostávajú takými. Hľadajú konkrétne rady, ako natrvalo schudnúť. Nevyžaduje si zložité diéty ani triky. Je však potrebná dôslednosť a ochota zmeniť stravovacie návyky.

Ovocie a zelenina sú pre vás dobré

Zelenina sa uprednostňuje, pretože obsahuje menej cukru. Mali by sa poskytnúť aspoň tri porcie. Čo je to "porcia"? Jedna porcia je veľká približne ako dlaň. Najlepšie je čerstvé ovocie a zelenina. 

Orechy (približne 25 gramov) môžu nahradiť jednu porciu ovocia a zeleniny denne. Je lepšie zaradiť ich ako súčasť dôležitého občerstvenia, než ich jesť samostatne.

Obilniny a obilné výrobky

Celozrnné výrobky sú bohaté na vlákninu a zasýtia vás na dlhší čas. DGE odporúča štyri až šesť krajícov chleba denne (spolu asi 300 g) a po jednej porcii ryže, zemiakov alebo cestovín. Jedna porcia ryže, cestovín alebo zemiakov zodpovedá 150-180 gramom.

Voda je najlepšia možnosť na pitie

Ak netrpíte žiadnymi zdravotnými problémami, mali by ste vypiť jeden a štvrť litra denne. Vyhnite sa sladkým nápojom, ako sú džúsy a nealkoholické nápoje. Tieto nápoje majú vysoký obsah kalórií. Namiesto toho pite vodu alebo nesladený bylinkový čaj. Ak chcete, môžete šťavy zriediť a pridať umyté ovocie do vody.

Mlieko a mliečne výrobky sa konzumujú denne

Vyberte si verziu s nízkym obsahom tuku. Denne by ste mali skonzumovať 200 až 250 gramov mliečnych výrobkov a jeden až dva plátky syra. Vyberajte si výrobky, ktoré sú čo najprirodzenejšie a neobsahujú pridaný cukor.

Uprednostňujte rastlinné oleje a tuky

Varte napríklad s nízkym obsahom tuku. Namiesto vyprážania v pare! Namiesto masla alebo iných živočíšnych tukov si vyberajte rastlinné oleje, napríklad repkový alebo olivový. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa skrytým tukom, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú sladkosti a údeniny.

Vyhýbajte sa sladkostiam, kedykoľvek je to možné

Cukor by sa mal konzumovať striedmo a mali by ste sa vyhýbať občerstveniu medzi jedlami. Cukor sa môže skrývať aj v spracovaných potravinách, ktoré nečakáme. Najlepšie je variť čerstvé potraviny. 

Pred nákupom spracovaných potravín skontrolujte zoznam zložiek! Niekedy môžete nájsť alternatívy k sladkostiam. Napríklad banán alebo plátky jablka namiesto čokoládovej tyčinky.

Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva produktov živočíšneho pôvodu

Raz alebo dvakrát týždenne by sa mali do jedálneho lístka zaradiť ryby. Maximálne množstvo mäsa alebo údenín za týždeň je 300-600 gramov. Používajte čo najmenej spracovaných potravín a vyberajte si nízkotučné výrobky. 

Najlepšie je kúpiť si rezeň v prírodnej forme od mäsiara, a nie predpečený z chladiaceho pultu.

V tejto lekárni nájdete Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Konzumujte pomaly a v malých množstvách

Nejedzte uprostred alebo bokom, napríklad pri sledovaní televízie. Je menej pravdepodobné, že budete jesť veľa bez toho, aby ste si to uvedomili. Stačia tri hlavné jedlá. Mali by ste si dať len jedno alebo dve občerstvenia, ak sa vám nedarí prežiť deň.

Vopred sa rozhodnite, čo budete jesť. Jablko môžete skombinovať s jogurtom alebo ovsenými vločkami. Odmerajte si malé porcie a naberte si ich na tanier. Vždy môžete pridať viac, ak potrebujete. Hrnce by nemali byť umiestnené na stole, ale v kuchyni. Takto budete musieť vstať, aby ste dostali druhú porciu.

Keď ste plní, prestaňte jesť

Jednoduché pravidlo prestať jesť, keď ste sýti, sa nie vždy dodržiava. V reštaurácii ani doma si nemusíte čistiť tanier. Počúvajte svoj žalúdok, aby ste zistili, či je stále hladný. Odložte vidličku a nôž, ak vám žalúdok hovorí, že je spokojný.

Nemusíte pokračovať v jedení, pretože vám chutí alebo chcete jedlo ušetriť. Zvyšky môžete zmraziť alebo ohriať. Požiadajte reštauráciu, aby vám ich zabalila.

Reduslim je k dispozícii tu: Reduslim kúpiť

Dajte sa do pohybu

Cvičenie spaľuje kalórie efektívnejšie. Cvičenie by malo byť súčasťou vašej každodennej rutiny. Namiesto jazdy autom choďte radšej pešo. Namiesto výťahu vystupujte po schodoch. Večer sa prejdite, než sa usadíte k televízii. Ak vám nehrozí žiadne nebezpečenstvo, ideálne je športovať, napríklad sa hrať s priateľmi. Ak ste dlho necvičili alebo ste sa začali venovať športu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Raz týždenne skontrolujte svoju hmotnosť

Raz týždenne sa postavte na váhu, najlepšie bez oblečenia, po tom, čo ste si odskočili. Potom môžete vidieť, ako sa vám darí. Mali by ste byť trpezliví a nevzdávať sa, ak nevidíte požadovaný úbytok hmotnosti. Namiesto toho zistite možnú príčinu.

Prečítajte si viac o Reduslim: Reduslim

Najlepšia možnosť: Reduslim

Reduslim je organizovaný program chudnutia prostredníctvom starostlivého zaobchádzania s diétnym plánom. Správne fungovanie ľudského tela zahŕňa množstvo pokynov, ktoré je potrebné dodržiavať na dosiahnutie cieľa.

Cieľové chudnutie Reduslim obsahuje nielen zložky pre stratu tuku, ktoré vedú k úbytku hmotnosti, ale aj primárne zložky, ktoré umožňujú telu zostať na cieľovej úrovni hmotnosti. To umožňuje získať bezpečné chudnutie.

Dodržiavaním týchto tipov a konzumáciou Reduslimu budete môcť schudnúť v krátkom čase a bez vedľajších účinkov. Vďaka vynikajúcim prírodným zložkám je to najlepšia možnosť, ako schudnúť. Odporúčame vám vždy kupovať Reduslim len od výrobcu: Reduslim Original