Die besten Tipps zum Abnehmen

Es ist nicht leicht, Gewicht zu verlieren. Das haben viele schmerzlich erfahren. Es gibt viele Methoden, darunter Diäten und Lebensmittelkombinationen oder Heilmittel mit Apfelessig. Einige sind umstritten, andere können der Gesundheit schaden oder sogar gefährlich sein. Das alles muss nicht sein. Das Verkleinern und Ausdünnen kann auch ohne Gewaltanwendung erfolgen.

Expertinnen und Experten sind sich einig, dass "mehr Bewegung" und "eine Umstellung der Ernährung" in den meisten Fällen ausreichend sind. Diese beiden Ratschläge sind nicht nur abstrakt, sondern bleiben es für die meisten auch. Sie sind auf der Suche nach konkreten Ratschlägen, wie sie dauerhaft abnehmen können. Es sind keine komplizierten Diäten oder Tricks erforderlich. Allerdings sind Konsequenz und die Bereitschaft, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern, erforderlich.

Obst und Gemüse sind gut für Sie

Gemüse wird bevorzugt, weil es weniger Zucker enthält. Es sollten mindestens drei Portionen angeboten werden. Was ist eine "Portion"? Eine Portion ist etwa so groß wie eine Hand. Am besten sind frisches Obst und Gemüse. 

Nüsse (etwa 25 Gramm) können eine Portion Obst und Gemüse pro Tag ersetzen. Es ist besser, sie als Teil einer wichtigen Zwischenmahlzeit zu verzehren, als sie einzeln zu essen.

Getreide und Getreideprodukte

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und halten Sie länger satt. Die DGE empfiehlt vier bis sechs Scheiben Brot pro Tag (insgesamt etwa 300 g) und je eine Portion Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Eine Portion Reis, Nudeln oder Kartoffeln entspricht 150-180 Gramm.

Wasser ist die beste Option zum Trinken

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, sollten Sie eineinviertel Liter pro Tag trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wie Säfte und Softdrinks. Diese Getränke sind sehr kalorienreich. Trinken Sie stattdessen Wasser oder ungesüßten Kräutertee. Sie können die Säfte verdünnen und gewaschene Früchte zu Wasser hinzufügen, wenn Sie dies bevorzugen.

Milch und Molkereiprodukte werden täglich konsumiert

Wählen Sie die fettarme Variante. Sie sollten 200-250 Gramm Milchprodukte pro Tag und ein bis zwei Scheiben Käse zu sich nehmen. Wählen Sie Produkte, die so natürlich wie möglich sind und keinen Zuckerzusatz enthalten.

Pflanzliche Öle und Fette bevorzugen

Kochen Sie zum Beispiel mit einem geringen Fettgehalt. Dämpfen statt braten! Wählen Sie pflanzliche Öle wie Rapsöl oder Olivenöl anstelle von Butter oder anderen tierischen Fetten. Vermeiden Sie so weit wie möglich versteckte Fette, die in verarbeiteten Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Wurstwaren enthalten sind.

Vermeiden Sie Süßigkeiten wann immer möglich

Zucker sollte nur in Maßen konsumiert werden, und Sie sollten Naschereien zwischen den Mahlzeiten vermeiden. Zucker kann auch in verarbeiteten Lebensmitteln versteckt sein, von denen wir es nicht erwarten. Am besten ist es, frische Lebensmittel zu kochen. 

Überprüfen Sie die Zutatenliste, bevor Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen! Manchmal kann man Alternativen zu Süßigkeiten finden. Zum Beispiel eine Banane oder Apfelschnitze anstelle eines Schokoriegels.

Vermeiden Sie den Konsum von zu vielen tierischen Produkten

Ein bis zweimal pro Woche sollte Fisch auf dem Speiseplan stehen. Die Höchstmenge an Fleisch oder Wurstwaren pro Woche beträgt 300-600 Gramm. Verwenden Sie so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich und wählen Sie fettarme Produkte. 

Am besten ist es, das Schnitzel in seiner natürlichen Form beim Metzger zu kaufen und nicht das vorgebackene Schnitzel aus der Kühltheke.

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Langsam und in kleinen Mengen konsumieren

Essen Sie nicht in der Mitte oder seitlich, z. B. während des Fernsehens. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie viel essen, ohne es zu merken. Drei Hauptmahlzeiten sind ausreichend. Sie sollten nur einen oder zwei Snacks zu sich nehmen, wenn Sie den Tag nicht überstehen.

Entscheiden Sie vorher, was Sie essen werden. Sie können einen Apfel mit Joghurt oder Haferflocken kombinieren. Messen Sie kleine Portionen ab und schaufeln Sie sie auf Ihren Teller. Bei Bedarf können Sie immer noch mehr hinzufügen. Die Töpfe sollten nicht auf den Tisch, sondern in die Küche gestellt werden. So müssen Sie aufstehen, um Nachschlag zu bekommen.

Wenn du satt bist, hör auf zu essen

Die einfache Regel, mit dem Essen aufzuhören, wenn man satt ist, wird nicht immer befolgt. In einem Restaurant oder sogar zu Hause müssen Sie Ihren Teller nicht abräumen. Hören Sie auf Ihren Magen, um festzustellen, ob er noch hungrig ist. Legen Sie Messer und Gabel beiseite, wenn Ihr Magen Ihnen sagt, dass er satt ist.

Sie müssen nicht weiter essen, weil es Ihnen schmeckt oder Sie das Essen aufheben wollen. Sie können Reste einfrieren oder aufwärmen. Bitten Sie das Restaurant, sie für Sie einzupacken.

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In Bewegung kommen

Bewegung verbrennt Kalorien effizienter. Bewegung sollte ein Teil Ihrer täglichen Routine sein. Statt mit dem Auto zu fahren, gehen Sie lieber zu Fuß. Steigen Sie Treppen, anstatt einen Aufzug zu benutzen. Machen Sie abends einen Spaziergang, bevor Sie sich vor den Fernseher setzen. Wenn Sie sich nicht in Gefahr befinden, ist Sport, z. B. mit Freunden, ideal. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie lange keinen Sport getrieben haben oder neu im Sport sind.

Überprüfen Sie einmal pro Woche Ihr Gewicht

Stellen Sie sich einmal pro Woche auf die Waage, am besten ohne Kleidung, nachdem Sie auf der Toilette waren. Sie können dann sehen, wie Sie vorankommen. Sie sollten geduldig sein und nicht aufgeben, wenn Sie nicht die gewünschte Gewichtsabnahme sehen. Finden Sie stattdessen den möglichen Grund heraus.

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