Parimad nõuanded kehakaalu kaotamiseks

Kaalu ei ole lihtne kaotada. See on midagi, mida paljud on valusalt kogenud. On olemas palju meetodeid, sealhulgas dieedid ja toidukombinatsioonid või ravimid õunasiidriäädikaga. Mõned on vastuolulised, teised võivad olla tervisele kahjulikud või isegi ohtlikud. Kõik see ei pea olema. Vähendamist ja õhukest jäämist saab teha ka ilma jõuga.

Eksperdid ja eksperdid nõustuvad, et enamikul juhtudel piisab "rohkem liikumisest" ja "toitumise ümberkujundamisest". Need kaks nõuannet ei ole mitte ainult abstraktsed, vaid jäävadki enamiku jaoks selliseks. Nad otsivad konkreetseid nõuandeid, kuidas jäädavalt kaalust alla võtta. See ei nõua keerulisi dieete ega trikke. Kuid vajalik on järjepidevus ja valmisolek muuta toitumisharjumusi.

Puuviljad ja köögiviljad on teile kasulikud

Eelistatakse köögivilju, sest neis on vähem suhkrut. Tuleks ette näha vähemalt kolm portsjonit. Mis on "portsjon"? Üks portsjon on umbes käe suurune. Parimad on värsked puu- ja köögiviljad. 

Pähkleid (umbes 25 grammi) võib asendada ühe portsjoni puu- ja köögivilju päevas. Parem on neid lisada olulise vahepala osana, mitte süüa neid eraldi.

Teravili ja teraviljatooted

Täisteratooted sisaldavad rohkelt kiudaineid ja hoiavad teid kauem rahul. DGE soovitab neli kuni kuus viilu leiba päevas (kokku umbes 300 g) ja ühe portsjoni riisi, kartulit või makarone. Üks portsjon riisi, pastat või kartulit vastab 150-180 grammile.

Vesi on parim valikuvõimalus

Kui teil ei ole mingeid terviseprobleeme, siis peaksite püüdma juua poolteist liitrit päevas. Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu mahlad ja karastusjoogid. Need joogid on kõrge kalorisisaldusega. Jooge selle asemel vett või magustamata taimeteed. Kui soovite, võite mahlu lahjendada ja lisada pestud puuvilju vette.

Piima ja piimatooteid tarbitakse iga päev

Valige madala rasvasisaldusega versioon. Eesmärk peaks olema 200-250 grammi piimatooteid päevas ja üks kuni kaks viilu juustu päevas. Valige võimalikult naturaalseid tooteid, millele ei ole lisatud suhkrut.

Eelistage taimeõlisid ja -rasvu

Valmistage näiteks madala rasvasisaldusega. Praadimise asemel auruta! Valige või või muude loomsete rasvade asemel taimseid õlisid, näiteks rapsi- või oliiviõli. Vältige võimalikult palju varjatud rasvu, mida leidub töödeldud toiduainetes, näiteks maiustustes ja vorstides.

Vältige võimalusel maiustusi

Suhkrut tuleks tarbida säästlikult ja vältida söögikordade vaheliste vahepalade söömist. Suhkur võib olla peidetud ka töödeldud toiduainetes, mida me ei oska oodata. Kõige parem on valmistada värsket toitu. 

Enne töödeldud toidu ostmist kontrollige koostisosade loetelu! Mõnikord võib leida alternatiive maiustustele. Näiteks banaani või õunaviilud šokolaaditahvli asemel.

Vältige liiga paljude loomsete toodete tarbimist.

Kord või kaks korda nädalas tuleks menüüsse lisada kala. Maksimaalne liha- või vorstikogus nädalas on 300-600 grammi. Kasutage võimalikult vähe töödeldud toiduaineid ja valige madala rasvasisaldusega tooteid. 

Kõige parem on osta šnitsel naturaalsel kujul lihuniku juurest, mitte külmkapi letilt eelpraaditud kujul.

Sellest apteegist leiate Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Tarbige aeglaselt ja väikestes kogustes

Ärge sööge keset või külili, näiteks televiisorit vaadates. Te sööte vähem tõenäoliselt palju, ilma et te sellest aru saaksite. Kolmest põhitoidust piisab. Kui te ei suuda päevast läbi saada, peaksite sööma ainult ühe või kaks vahepala.

Otsustage eelnevalt, mida te sööte. Võite kombineerida õuna jogurti või kaerahelvestega. Mõõtke välja väikesed portsjonid ja kühveldage need oma taldrikule. Vajaduse korral võite alati rohkem lisada. Potid ei tohiks asetada lauale, vaid kööki. Nii peate te tõusma üles, et saada teine portsjon.

Kui olete täis, lõpetage söömine

Alati ei järgita lihtsat reeglit, mille kohaselt tuleb söömine lõpetada, kui oled täis. Restoranis või isegi kodus ei pea te oma taldrikut puhastama. Kuulake oma kõhtu, et teha kindlaks, kas see on ikka veel näljane. Pange kahvel ja nuga kõrvale, kui kõht ütleb teile, et ta on rahul.

Te ei pea jätkama söömist, sest see meeldib teile või te tahate toitu säästa. Ülejääke saab külmutada või uuesti soojendada. Paluge restoranil see teie jaoks ära pakkida.

Reduslim on saadaval siin: Reduslim Osta

Liikuma hakkamine

Harjutus põletab kaloreid tõhusamalt. Liikumine peaks olema osa teie igapäevasest rutiinist. Sõidu asemel kõndige hoopis jalgsi. Tõuske trepist, selle asemel et kasutada lifti. Tehke õhtul jalutuskäik, enne kui asute telerit vaatama. Kui te ei ole ohus, on sportimine, näiteks sõpradega mängimine, ideaalne. Kui te ei ole pikka aega treeninud või olete spordiga alles alustanud, peaksite konsulteerima arstiga.

Kord nädalas kontrollige oma kaalu

Kord nädalas astuge kaalule, eelistatavalt ilma riieteta, pärast seda, kui olete käinud vannitoas. Siis näete, kuidas te edenete. Sa peaksid olema kannatlik ja mitte loobuma, kui sa ei näe soovitud kaalulangust. Selle asemel uurige välja võimalik põhjus.

Loe lähemalt Reduslimi kohta: Reduslim

Parim valik: Reduslim

Reduslim on organiseeritud kaalulangus programm läbi hoolika ravi toitumiskava. Inimese keha nõuetekohane toimimine hõlmab mitmeid juhiseid, mida tuleb järgida eesmärgi saavutamiseks.

Sihtotstarbeline kaalulangus Reduslim sisaldab mitte ainult koostisosi rasva kaotamiseks, mis viivad kaalulangus, siiski ka esmased koostisosad, mis võimaldavad keha jääda sihtkaalu tasemel. See võimaldab saada ohutu kaalulangus.

Neid nõuandeid järgides ja Reduslim'i tarbides saate lühikese aja jooksul kaalust alla võtta ilma kõrvaltoimeteta. Tänu oma suurepärastele looduslikele koostisosadele on see parim võimalus kaalust alla võtta. Soovitame alati osta Reduslim ainult tootjalt: Reduslim Original