Labākie padomi, kā zaudēt svaru

Nav viegli zaudēt svaru. Daudzi to ir sāpīgi izjutuši. Pastāv daudzas metodes, tostarp diētas un pārtikas kombinācijas vai līdzekļi ar ābolu sidra etiķi. Dažas no tām ir pretrunīgas, citas var kaitēt veselībai vai pat būt bīstamas. Tam visam nav jābūt. Atlikušo samazināšanu un plānināšanu var veikt arī bez spēka iedarbības.

Eksperti un eksperti ir vienisprātis, ka vairumā gadījumu pietiek ar "vairāk kustību" un "diētas maiņu". Šie divi padomi ir ne tikai abstrakti, bet lielākoties tādi arī paliek. Viņi meklē konkrētu padomu, kā pastāvīgi zaudēt svaru. Tam nav nepieciešamas sarežģītas diētas vai triki. Taču ir nepieciešama konsekvence un vēlme mainīt ēšanas paradumus.

Augļi un dārzeņi ir jums noderīgi

Dārzeņi ir ieteicamāki, jo tajos ir mazāk cukura. Jānodrošina vismaz trīs porcijas. Kas ir "porcija"? Porcija ir aptuveni rokas izmēra. Vislabākie ir svaigi augļi un dārzeņi. 

Rieksti (aptuveni 25 grami) var aizstāt vienu porciju augļu un dārzeņu dienā. Labāk tos iekļaut kā daļu no svarīgām uzkodām, nevis ēst atsevišķi.

Graudaugi un graudaugu produkti

Pilngraudu produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, un tie ilgāk nodrošinās sāta sajūtu. DGE iesaka dienā apēst četras līdz sešas maizes šķēles (kopā aptuveni 300 g) un pa porcijai rīsu, kartupeļu vai makaronu. Viena rīsu, makaronu vai kartupeļu porcija atbilst 150-180 gramiem.

Ūdens ir labākais dzeramais variants

Ja jums nav nekādu veselības problēmu, jums vajadzētu dzert vienu litru un ceturtdaļlitru dienā. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem, piemēram, sulām un bezalkoholiskajiem dzērieniem. Šajos dzērienos ir daudz kaloriju. Tā vietā dzeriet ūdeni vai nesaldinātu zāļu tēju. Ja vēlaties, varat atšķaidīt sulas un pievienot ūdenim mazgātus augļus.

Piens un piena produkti tiek patērēti katru dienu

Izvēlieties versiju ar zemu tauku saturu. Dienā vajadzētu apēst 200-250 gramus piena produktu un vienu līdz divas siera šķēles. Izvēlieties pēc iespējas dabiskākus produktus bez pievienotā cukura.

Priekšroku dodiet augu eļļām un taukiem

Gatavojiet, piemēram, ar zemu tauku saturu. Tvaicējiet, nevis cepiet! Sviesta vai citu dzīvnieku tauku vietā izvēlieties augu eļļas, piemēram, rapšu eļļu vai olīveļļu. Cik vien iespējams, izvairieties no slēptajiem taukiem, kas atrodami apstrādātos pārtikas produktos, piemēram, saldumos un desās.

Izvairieties no saldumiem, kad vien iespējams

Cukuru jālieto taupīgi un jāizvairās no uzkodām starp ēdienreizēm. Cukurs var būt paslēpts arī pārstrādātos pārtikas produktos, ko mēs nemaz nenojaušam. Vislabāk ir gatavot svaigu ēdienu. 

Pirms iegādājaties apstrādātus pārtikas produktus, pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu! Dažkārt var atrast alternatīvas saldumiem. Piemēram, šokolādes batoniņa vietā var lietot banānu vai ābolu šķēlītes.

Izvairieties no pārāk daudz dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņa

Reizi vai divas reizes nedēļā ēdienkartē jāiekļauj zivis. Maksimālais gaļas vai desu daudzums nedēļā ir 300-600 gramu. Lietojiet pēc iespējas mazāk apstrādātu pārtikas produktu un izvēlieties produktus ar zemu tauku saturu. 

Vislabāk ir pirkt šniceli dabīgā veidā no miesnieka, nevis iepriekš apceptu no ledusskapja letes.

Šajā aptiekā jūs atradīsiet Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Lietojiet lēni un nelielos daudzumos

Neēdiet pa vidu vai uz sāniem, piemēram, skatoties televizoru. Jums būs mazāka iespēja ēst daudz, nemaz to neapzinoties. Trīs galvenās ēdienreizes ir pietiekamas. Jums vajadzētu ēst tikai vienu vai divas uzkodas, ja nespējat izdzīvot visu dienu.

Iepriekš izlemiet, ko ēdīsiet. Ābolu var apvienot ar jogurtu vai auzu pārslu. Atmēriet nelielas porcijas un uzberiet tās uz šķīvja. Ja nepieciešams, vienmēr varat pievienot vēl. Podus nevajadzētu novietot uz galda, bet gan virtuvē. Šādā veidā jums būs jāceļas, lai saņemtu otro ēdienu.

Kad esat paēdis, pārtrauciet ēst

Ne vienmēr tiek ievērots vienkāršais noteikums - pārtraukt ēst, kad esat paēdis. Jums nav nepieciešams tīrīt šķīvi restorānā vai pat mājās. Ieklausieties savā vēderā, lai noteiktu, vai tas joprojām ir izsalcis. Atlieciet dakšiņu un nazi malā, ja vēders jums saka, ka ir apmierināts.

Jums nav jāturpina ēst, jo jums tas patīk vai vēlaties saglabāt ēdienu. Pārpalikumus var sasaldēt vai uzsildīt. Palūdziet restorānā, lai jums to iesaiņo.

Reduslim ir pieejams šeit: Reduslim Pirkt

Pārvietojieties

Nodarbības efektīvāk sadedzina kalorijas. Ikdienas rutīnas sastāvdaļa ir vingrošana. Tā vietā, lai brauktu ar automašīnu, dodieties kājām. Kāpt pa kāpnēm, nevis izmantot liftu. Vakarā, pirms ķeraties pie televizora skatīšanās, dodieties pastaigā. Ja jums nedraud nekādas briesmas, ideāli piemērots ir sports, piemēram, spēlēšanās kopā ar draugiem. Ja ilgstoši neesat nodarbojies ar sportu vai esat jauns sporta veids, konsultējieties ar savu ārstu.

Reizi nedēļā pārbaudiet svaru

Reizi nedēļā uzkāpiet uz skalas, vēlams bez apģērba, pēc tam, kad esat izmantojis vannas istabu. Pēc tam varat redzēt, kā jūs progresējat. Jums jābūt pacietīgam un nepadoties, ja neredzat vēlamo svara zudumu. Tā vietā noskaidrojiet iespējamo iemeslu.

Lasīt vairāk par Reduslim: Reduslim

Labākais variants: Reduslim

Reduslim ir organizēta svara zaudēšanas programma, rūpīgi ievērojot diētas plānu. Pareiza cilvēka organisma darbība ietver vairākus norādījumus, kas jāievēro, lai sasniegtu mērķi.

Mērķtiecīga svara zudums Reduslim satur ne tikai sastāvdaļas zaudēt taukus, kas noved pie svara zudums, tomēr arī galvenās sastāvdaļas, kas ļauj organismam palikt pie mērķa svara līmeni. Tas ļauj iegūt drošu svara zudumu.

Ievērojot šos padomus un lietojot Reduslim, jūs varēsiet īsā laikā zaudēt svaru bez blakusparādībām. Pateicoties tā izcilajām dabīgajām sastāvdaļām, tas ir labākais risinājums, lai zaudētu svaru. Mēs vienmēr iesakām iegādāties Reduslim tikai no ražotāja: Reduslim Original