减肥的最佳技巧

减肥并非易事。 这是许多人的痛苦经历。 有很多方法，包括饮食、食物搭配或苹果醋疗法。 有些是有争议的，有些则可能对健康有害，甚至是危险的。 所有这一切都不必如此。 还可以在不使用外力的情况下进行减薄。

专家们一致认为，在大多数情况下，"多运动 "和 "改变饮食结构 "就足够了。 这两条建议不仅抽象，而且对大多数人来说仍然如此。 他们正在寻找如何永久减肥的具体建议。 它不需要复杂的饮食或技巧。 但是，坚持不懈并愿意改变饮食习惯是必要的。

水果和蔬菜对人体有益

蔬菜是首选，因为它们含糖较少。 至少应提供三份。 什么是 "部分"？ 一份大约是一只手的大小。 最好是新鲜水果和蔬菜。 

坚果（约 25 克）可替代每天一份的水果和蔬菜。 最好将它们作为基本零食的一部分，而不是单独食用。

谷物和粮食产品

全谷物产品富含纤维，能让你更长时间保持满足感。 两性平等司建议每天吃四至六片面包（总计约 300 克），以及米饭、土豆或面食各一份。 一份米饭、面食或土豆相当于 150-180 克。

水是最佳饮品

如果您没有任何健康问题，那么您应该以每天喝 1.25 升为目标。 避免饮用含糖饮料，如果汁和软饮料。 这些饮料热量很高。 改喝水或不加糖的凉茶。 您可以稀释果汁，也可以将洗净的水果加入水中。

每天消费牛奶和乳制品

选择低脂版本。 每天应摄入 200-250 克乳制品和一至两片奶酪。 尽可能选择天然、无添加糖的产品。

首选植物油和脂肪

例如，使用低脂肪烹饪。 以蒸代煎 选择菜籽油或橄榄油等植物油，而不是黄油或其他动物脂肪。 尽可能避免食用糖果和香肠等加工食品中的隐性脂肪。

尽可能避免甜食

应少吃糖，避免在两餐之间吃零食。 糖也可能隐藏在我们意想不到的加工食品中。 烹饪新鲜食物最好。 

购买加工食品前，请查看配料表！ 有时您可以找到甜食的替代品。例如，用香蕉或苹果片代替巧克力棒。

避免食用过多动物性产品

每周应在菜单中加入一到两次鱼类。 每周肉类或香肠的最大食用量为 300-600 克。 尽量少吃加工食品，选择低脂产品。 

最好从屠夫那里购买自然形态的炸肉排，而不是从冰箱柜台上购买预先裹好面包的炸肉排。

在这个药房里，您可以找到 Reduslim Original： 红新月会农场

缓慢少量食用

不要从中间或侧面进食，例如边看电视边进食。 这样你就不会不知不觉地吃很多东西了。 三顿正餐就足够了。 如果一天都吃不饱，就只能吃一两次零食。

事先决定吃什么。 您可以将苹果与酸奶或燕麦粥搭配食用。 量出一小份，舀到盘子里。如果需要，您可以随时添加。 锅不应该放在桌子上，而应该放在厨房里。这样您就必须起身去取第二份食物。

当你吃饱时，停止进食

吃饱就不吃的简单规则并不总是得到遵守。 在餐厅，甚至在家里，你都不需要擦盘子。 听听你的胃是否还饿。 如果你的胃告诉你它已经满足了，就把刀叉放在一边。

你不必因为喜欢或想节省食物而继续吃。 您可以冷冻或加热剩菜。请餐厅为您打包。

Reduslim 可在此处获取： Reduslim 购买

动起来

运动能更有效地燃烧卡路里。 运动应该成为你日常生活的一部分。 与其开车，不如步行。爬楼梯而不是乘电梯。 傍晚时分，在您坐下来看电视之前，先散散步。 如果您没有任何危险，与朋友一起玩耍等运动是最理想的选择。 如果您很久没有运动或刚开始运动，应咨询医生。

每周检查一次体重

每周一次，在上完厕所后，最好不穿衣服就上秤。 然后，您就可以看到自己的进展情况。 如果没有达到理想的减肥效果，你应该耐心等待，不要放弃。 相反，要找出可能的原因。

阅读更多关于Reduslim的信息： 红土司

最佳选择红穆斯林

Reduslim 是一项有组织的减肥计划，通过对饮食计划的精心处理来实现。人体的正常工作需要遵循一系列指令才能达到目标。

目标减肥 Reduslim 不仅含有导致体重减轻的减脂成分，还含有使身体保持在目标体重水平的主要成分。这样就能实现安全减肥。

按照这些提示服用 Reduslim，你就能在短时间内减肥，而且没有副作用。得益于其卓越的天然成分，它是减肥的最佳选择。我们建议您只从生产商处购买 Reduslim： Reduslim Original