체중 감량을 위한 최고의 팁

체중 감량은 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 고통스럽게 경험한 일입니다. 식단과 음식 조합 또는 사과 사이다 식초를 이용한 요법 등 다양한 방법이 존재합니다. 일부는 논란의 여지가 있고, 일부는 건강에 해롭거나 심지어 위험할 수도 있습니다. 이 모든 것이 꼭 그럴 필요는 없습니다. 힘의 작용 없이도 축소 및 얇은 잔여물 제거가 가능합니다.

전문가들과 전문가들은 대부분의 경우 "더 많은 움직임"과 "식단의 전환"으로 충분하다는 데 동의합니다. 이 두 가지 조언은 추상적일 뿐만 아니라 대다수에게 여전히 유효합니다. 그들은 영구적으로 체중을 감량하는 방법에 대한 구체적인 조언을 찾고 있습니다. 복잡한 식단이나 요령이 필요하지 않습니다. 하지만 식습관을 바꾸려는 의지와 일관성이 필요합니다.

몸에 좋은 과일과 채소

야채는 당분이 적기 때문에 선호됩니다. 최소 3인분을 제공해야 합니다. "일부"란 무엇인가요? 한 부분은 대략 손 크기 정도입니다. 신선한 과일과 채소가 가장 좋습니다. 

견과류(약 25g)는 하루 과일 및 채소 1회 제공량을 대체할 수 있습니다. 따로 먹기보다는 필수 간식의 일부로 포함시키는 것이 좋습니다.

곡물 및 곡물 제품

통곡물 제품은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 더 오래 유지해 줍니다. DGE는 하루에 빵 4~6조각(총 약 300g)과 밥, 감자 또는 파스타를 각각 한 조각씩 섭취할 것을 권장합니다. 밥, 파스타 또는 감자 1회 제공량은 150-180g에 해당합니다.

물은 가장 좋은 음료 옵션입니다.

건강 문제가 없다면 하루에 1.25 리터를 마시는 것을 목표로해야합니다. 주스나 청량음료 등 당분이 많은 음료는 피하세요. 이러한 음료는 칼로리가 높습니다. 대신 물이나 무가당 허브차를 마십니다. 원하는 경우 주스를 희석하고 씻은 과일을 물에 넣을 수 있습니다.

우유 및 유제품을 매일 섭취합니다.

저지방 버전을 선택하세요. 유제품은 하루에 200~250g, 치즈는 1~2조각 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 가능한 한 천연 성분이 함유되어 있고 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하세요.

식물성 오일과 지방 선호

예를 들어 저지방 함량을 사용하여 요리하세요. 튀기는 대신 쪄서 드세요! 버터나 기타 동물성 지방 대신 유채유나 올리브유와 같은 식물성 기름을 선택하세요. 과자나 소시지 같은 가공식품에 함유된 숨겨진 지방은 가급적 피하세요.

가능한 한 단 음식 피하기

설탕은 적게 섭취하고 식사 사이에 간식을 먹는 것을 피해야 합니다. 설탕은 우리가 예상하지 못한 가공식품에도 숨어 있을 수 있습니다. 신선한 음식을 조리하는 것이 가장 좋습니다. 

가공식품을 구매하기 전에 성분표를 확인하세요! 간혹 과자 대신 다른 간식을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 초콜릿 바 대신 바나나나 사과 조각을 사용할 수 있습니다.

동물성 제품을 너무 많이 섭취하지 마세요.

일주일에 한두 번은 생선을 메뉴에 포함시켜야 합니다. 일주일에 섭취할 수 있는 육류 또는 소시지의 최대량은 300-600g입니다. 가공식품은 가급적 적게 사용하고 저지방 제품을 선택하세요. 

슈니첼은 냉장고 카운터에서 미리 빵가루를 입힌 제품보다는 정육점에서 자연 그대로의 형태로 구입하는 것이 가장 좋습니다.

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천천히 소량씩 섭취하세요.

텔레비전 시청 중과 같이 중간이나 옆으로 음식을 먹지 마세요. 자신도 모르게 과식할 가능성이 줄어듭니다. 세 끼 식사로 충분합니다. 하루를 버틸 수 없다면 간식은 한두 개만 먹어야 합니다.

무엇을 먹을지 미리 결정하세요. 사과를 요거트나 오트밀과 함께 섭취할 수 있습니다. 조금씩 덜어서 접시에 떠서 드세요. 필요하면 언제든지 더 추가할 수 있습니다. 냄비는 테이블 위에 놓지 말고 주방에 놓아야 합니다. 그렇게하면 두 번째 도움을 받으려면 일어나야합니다.

배가 부르면 식사를 중단하세요.

배가 부르면 식사를 중단해야 한다는 간단한 규칙이 항상 지켜지는 것은 아닙니다. 레스토랑이나 집에서도 접시를 닦을 필요가 없습니다. 위장에 귀를 기울여 배가 여전히 고픈지 확인합니다. 위가 포만감을 느낀다면 포크와 나이프를 옆으로 치워두세요.

음식이 좋아서 또는 음식을 아끼기 위해 계속 먹을 필요는 없습니다. 남은 음식은 얼리거나 재가열할 수 있습니다. 레스토랑에 포장해 달라고 요청하세요.

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운동은 칼로리를 더 효율적으로 소모합니다. 운동은 일상 생활의 일부가 되어야 합니다. 운전 대신 걷기. 엘리베이터 대신 계단을 오르세요. 저녁에 TV를 시청하기 전에 산책을 즐겨보세요. 위험하지 않다면 친구들과 함께 운동하는 것이 가장 이상적입니다. 오랫동안 운동을 하지 않았거나 운동을 처음 시작하는 경우 의사와 상담해야 합니다.

일주일에 한 번, 체중 확인

일주일에 한 번 화장실을 다녀온 후 가급적 옷을 입지 않은 상태에서 체중계에 올라갑니다. 그런 다음 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 인내심을 갖고 원하는 체중 감소가 보이지 않는다고 포기하지 마세요. 대신 가능한 이유를 찾아보세요.

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