Les meilleurs conseils pour perdre du poids

Il n'est pas facile de perdre du poids. Nombreux sont ceux qui en ont fait la douloureuse expérience. De nombreuses méthodes existent, y compris des régimes et des combinaisons d'aliments ou des remèdes à base de vinaigre de cidre de pomme. Certains sont controversés, d'autres peuvent être nocifs pour la santé, voire dangereux. Tout cela n'est pas une fatalité. La réduction et l'amincissement peuvent également être effectués sans intervention de la force.

Les experts et les spécialistes s'accordent à dire que "plus de mouvement" et "une conversion du régime alimentaire" sont suffisants dans la plupart des cas. Ces deux conseils sont non seulement abstraits, mais ils le restent pour la majorité. Ils recherchent des conseils concrets sur la manière de perdre du poids de façon permanente. Il n'est pas nécessaire d'avoir recours à des régimes ou à des astuces compliqués. Mais il faut faire preuve de constance et être prêt à changer ses habitudes alimentaires.

Les fruits et légumes sont bons pour la santé

Les légumes sont préférables car ils contiennent moins de sucre. Au moins trois portions doivent être fournies. Qu'est-ce qu'une "portion" ? Une portion correspond à peu près à la taille d'une main. Les fruits et légumes frais sont les meilleurs. 

Les fruits à coque (environ 25 grammes) peuvent remplacer une portion de fruits et légumes par jour. Il est préférable de les intégrer à un en-cas indispensable, plutôt que de les consommer séparément.

Céréales et produits céréaliers

Les produits à base de céréales complètes sont riches en fibres et vous rassasient plus longtemps. Le DGE recommande de consommer quatre à six tranches de pain par jour (soit environ 300 g), ainsi qu'une portion de riz, de pommes de terre ou de pâtes. Une portion de riz, de pâtes ou de pommes de terre équivaut à 150-180 grammes.

L'eau est la meilleure option à boire

Si vous ne souffrez d'aucun problème de santé, vous devriez boire un litre et quart par jour. Évitez les boissons sucrées, telles que les jus de fruits et les boissons gazeuses. Ces boissons sont riches en calories. Buvez plutôt de l'eau ou une tisane non sucrée. Vous pouvez diluer les jus et ajouter des fruits lavés à de l'eau si vous préférez.

Le lait et les produits laitiers sont consommés quotidiennement

Choisissez la version allégée. Il faut viser 200 à 250 grammes de produits laitiers par jour et entre une et deux tranches de fromage. Choisissez des produits aussi naturels que possible, sans sucre ajouté.

Préférer les huiles et graisses végétales

Cuisiner en utilisant une faible teneur en matières grasses, par exemple. Cuire à la vapeur au lieu de frire ! Choisissez des huiles végétales comme l'huile de colza ou l'huile d'olive plutôt que du beurre ou d'autres graisses animales. Dans la mesure du possible, évitez les graisses cachées que l'on trouve dans les aliments transformés tels que les sucreries et les saucisses.

Éviter les sucreries dans la mesure du possible

Le sucre doit être consommé avec modération et il faut éviter de grignoter entre les repas. Le sucre peut également se cacher dans des aliments transformés auxquels on ne s'attend pas. Il est préférable de cuisiner des aliments frais. 

Vérifiez la liste des ingrédients avant d'acheter des aliments transformés ! Il est parfois possible de trouver des alternatives aux sucreries. Par exemple, une banane ou des tranches de pomme à la place d'une barre chocolatée.

Éviter de consommer trop de produits d'origine animale

Une à deux fois par semaine, le poisson devrait figurer au menu. La quantité maximale de viande ou de saucisses par semaine est de 300 à 600 grammes. Utilisez le moins possible d'aliments transformés et choisissez des produits à faible teneur en matières grasses. 

Il est préférable d'acheter l'escalope dans sa forme naturelle chez le boucher plutôt que celle qui a été préalablement panée sur le comptoir du réfrigérateur.

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Consommer lentement et en petites quantités

Ne mangez pas au milieu ou sur le côté, par exemple en regardant la télévision. Vous aurez moins tendance à manger beaucoup sans vous en rendre compte. Trois repas principaux suffisent. Vous ne devriez prendre qu'une ou deux collations si vous n'arrivez pas à tenir toute la journée.

Décidez à l'avance de ce que vous allez manger. Vous pouvez combiner une pomme avec un yaourt ou des flocons d'avoine. Mesurez de petites portions et déposez-les dans votre assiette. Vous pouvez toujours en rajouter si nécessaire. Les casseroles ne doivent pas être placées sur la table mais dans la cuisine. Ainsi, vous devrez vous lever pour vous resservir.

Lorsque vous êtes rassasié, arrêtez de manger

La règle simple qui consiste à arrêter de manger quand on est rassasié n'est pas toujours respectée. Il n'est pas nécessaire de nettoyer son assiette au restaurant, ni même à la maison. Écoutez votre estomac pour savoir s'il a encore faim. Mettez votre fourchette et votre couteau de côté si votre estomac vous dit qu'il est satisfait.

Vous n'êtes pas obligé de continuer à manger parce que vous aimez cela ou parce que vous voulez économiser la nourriture. Vous pouvez congeler ou réchauffer les restes. Demandez au restaurant de les emballer pour vous.

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Bouger

L'exercice physique brûle les calories plus efficacement. L'exercice physique doit faire partie de votre routine quotidienne. Au lieu de conduire, marcher. Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Faites une promenade le soir, avant de vous installer devant la télévision. Si vous n'êtes pas en danger, le sport, comme jouer avec vos amis, est idéal. Vous devriez consulter votre médecin si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous êtes novice en matière de sport.

Une fois par semaine, vérifiez votre poids

Une fois par semaine, montez sur la balance, de préférence sans vêtements, après être allé aux toilettes. Vous pouvez ainsi voir comment vous progressez. Vous devez être patient et ne pas abandonner si vous ne constatez pas la perte de poids souhaitée. Il faut plutôt en rechercher les causes possibles.

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