Los mejores consejos para perder peso

No es fácil perder peso. Esto es algo que muchos han experimentado dolorosamente. Existen muchos métodos, incluyendo dietas y combinaciones de alimentos o remedios con vinagre de sidra de manzana. Algunas son polémicas, otras pueden ser perjudiciales para la salud o incluso peligrosas. Todo esto no tiene por qué ser así. La reducción y el adelgazamiento restantes también pueden realizarse sin acción de fuerza.

Expertinnen y expertos coinciden en que "más movimiento" y "una conversión de la dieta" son suficientes en la mayoría de los casos. Estos dos consejos no sólo son abstractos, sino que siguen siéndolo para la mayoría. Buscan consejos concretos sobre cómo perder peso de forma permanente. No requiere dietas complicadas ni trucos. Pero es necesario ser constante y estar dispuesto a cambiar los hábitos alimentarios.

La fruta y la verdura son buenas para la salud

Se prefieren las verduras porque tienen menos azúcar. Deben proporcionarse al menos tres raciones. ¿Qué es una "porción"? Una porción es aproximadamente del tamaño de una mano. Lo mejor son las frutas y verduras frescas. 

Los frutos secos (aproximadamente 25 gramos) pueden sustituir a una ración de fruta y verdura al día. Es mejor incluirlos como parte de un tentempié esencial, en lugar de comerlos por separado.

Cereales y productos a base de granos

Los productos integrales son ricos en fibra y te mantendrán satisfecho durante más tiempo. La DGE recomienda de cuatro a seis rebanadas de pan al día (en total unos 300 g), y una ración de arroz, patatas o pasta cada una. Una ración de arroz, pasta o patatas equivale a 150-180 gramos.

El agua es la mejor Opción para beber

Si no padece ningún problema de salud, debería beber un litro y cuarto al día. Evita las bebidas azucaradas, como zumos y refrescos. Estas bebidas tienen muchas calorías. Bebe agua o infusiones sin azúcar. Si lo prefiere, puede diluir los zumos y añadir frutas lavadas al agua.

La leche y los productos lácteos se consumen a diario

Elija la versión baja en grasas. Debe consumir entre 200 y 250 gramos de productos lácteos al día y entre una y dos lonchas de queso. Elija productos lo más naturales posible y sin azúcares añadidos.

Prefiera aceites y grasas vegetales

Cocine con un contenido bajo en grasa, por ejemplo. Cocine al vapor en lugar de freír Elija aceites vegetales como el de colza o el de oliva en lugar de mantequilla u otras grasas animales. En la medida de lo posible, evita las grasas ocultas que se encuentran en alimentos procesados como los dulces y los embutidos.

Evitar los dulces siempre que sea posible

El azúcar debe consumirse con moderación y hay que evitar picar entre horas. El azúcar también puede estar oculto en alimentos procesados que no esperamos. Lo mejor es cocinar alimentos frescos. 

Comprueba la lista de ingredientes antes de comprar alimentos procesados. A veces puedes encontrar alternativas a los dulces. Por ejemplo, un plátano o rodajas de manzana en lugar de una chocolatina.

Evite consumir demasiados productos de origen animal

Una o dos veces por semana debe incluirse pescado en el menú. La cantidad máxima de carne o embutidos a la semana es de 300-600 gramos. Consume la menor cantidad posible de alimentos procesados y elige productos bajos en grasa. 

Es mejor comprar el schnitzel en su forma natural en la carnicería que el que se ha empanado previamente en el mostrador del frigorífico.

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Consumir despacio y en pequeñas cantidades

No coma en el centro o de lado, por ejemplo, mientras ve la televisión. Será menos probable que coma mucho sin darse cuenta. Tres comidas principales son suficientes. Sólo debes tomar uno o dos tentempiés si no puedes aguantar el día.

Decida de antemano lo que va a comer. Puedes combinar una manzana con yogur o avena. Mida pequeñas porciones y sírvalas en el plato. Siempre se puede añadir más si es necesario. Las ollas no deben colocarse sobre la mesa, sino en la cocina. Así tendrás que levantarte para servirte una segunda ración.

Cuando estés lleno, deja de comer

No siempre se cumple la sencilla regla de dejar de comer cuando se está lleno. No es necesario limpiar el plato en un restaurante, ni siquiera en casa. Escucha a tu estómago para determinar si aún tiene hambre. Deja el tenedor y el cuchillo a un lado si tu estómago te dice que está satisfecho.

No tienes que seguir comiendo porque te gusta o porque quieres guardar la comida. Puedes congelar o recalentar las sobras. Pide al restaurante que te lo empaquete.

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En marcha

El ejercicio quema calorías de forma más eficiente. El ejercicio debe formar parte de su rutina diaria. En lugar de conducir, camine. Sube escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Pasea por la noche, antes de ponerte a ver la tele. Si no corres ningún peligro, lo ideal es hacer deporte, como jugar con tus amigos. Debes consultar a tu médico si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio o eres nuevo en el deporte.

Una vez a la semana, compruebe su peso

Una vez a la semana, súbase a la báscula, preferiblemente sin ropa, después de haber ido al baño. Así podrás ver cómo progresas. Debes ser paciente y no rendirte si no ves la pérdida de peso deseada. En su lugar, averigua la posible razón.

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