As melhores dicas para perder peso

Não é fácil perder peso. Isto é algo que muitos experimentaram dolorosamente. Existem muitos métodos, incluindo dietas e combinações de alimentos ou remédios com vinagre de cidra de maçã. Alguns são controversos, outros podem ser prejudiciais para a saúde ou mesmo perigosos. Tudo isto não tem de ser assim. A redução e o desbaste restante também podem ser feitos sem acção de força.

Os peritos e especialistas concordam que "mais movimento" e "uma conversão da dieta" são suficientes na maioria dos casos. Estes dois conselhos não são apenas abstractos, mas permanecem assim para a maioria. Procuram conselhos concretos sobre como perder peso de forma duradoura. Não requer dietas ou truques complicados. No entanto, é necessário ser coerente e estar disposto a mudar os hábitos alimentares.

As frutas e os legumes são bons para si

Os legumes são preferidos porque têm menos açúcar. Devem ser fornecidas, pelo menos, três porções. O que é uma "porção"? Uma dose é aproximadamente do tamanho de uma mão. Os frutos e legumes frescos são os melhores.

Os frutos secos (cerca de 25 gramas) podem substituir uma porção de fruta e legumes por dia. É preferível incluí-los como parte de um lanche essencial, em vez de os comer separadamente.

Cereais e produtos derivados de cereais

Os produtos de cereais integrais são ricos em fibras e mantêm-no satisfeito durante mais tempo. A DGE recomenda quatro a seis fatias de pão por dia (totalizando cerca de 300g) e uma porção de arroz, batata ou massa. Uma dose de arroz, massa ou batata equivale a 150-180 gramas.

A água é a melhor opção para beber

Se não sofre de quaisquer problemas de saúde, deve ter como objectivo beber um litro e meio por dia. Evitar bebidas açucaradas, como sumos e refrigerantes. Estas bebidas são ricas em calorias. Em vez disso, beba água ou chá de ervas sem açúcar. Se preferir, pode diluir os sumos e juntar os frutos lavados à água.

O leite e os produtos lácteos são consumidos diariamente

Escolha a versão com baixo teor de gordura. O objectivo é consumir 200-250 gramas de produtos lácteos por dia e entre uma e duas fatias de queijo. Escolha produtos tão naturais quanto possível e que não tenham açúcar adicionado.

Prefira óleos e gorduras vegetais

Cozinhar com um teor de gordura reduzido, por exemplo. Cozinhar a vapor em vez de fritar! Escolha óleos vegetais, como o óleo de colza ou o azeite, em vez de manteiga ou outras gorduras animais. Na medida do possível, evite as gorduras escondidas que se encontram nos alimentos processados, como os doces e os enchidos.

Evitar os doces sempre que possível

O açúcar deve ser consumido com moderação e deve evitar-se petiscar entre as refeições. O açúcar também pode estar escondido em alimentos transformados que não esperamos. O melhor é cozinhar alimentos frescos.

Verifique a lista de ingredientes antes de comprar alimentos processados! Por vezes, é possível encontrar alternativas aos doces. Por exemplo, uma banana ou fatias de maçã em vez de uma barra de chocolate.

Evitar o consumo de demasiados produtos de origem animal

Uma ou duas vezes por semana, o peixe deve ser incluído na ementa. A quantidade máxima de carne ou enchidos por semana é de 300-600 gramas. Utilize o mínimo possível de alimentos processados e escolha produtos com baixo teor de gordura.

É melhor comprar o schnitzel na sua forma natural no talho do que aquele que foi pré-cozinhado no balcão do frigorífico.

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Consumir lentamente e em pequenas quantidades

Não comer a meio ou de lado, por exemplo, enquanto vê televisão. É menos provável que coma muito sem se aperceber. Três refeições principais são suficientes. Só deve comer um ou dois lanches se não conseguir aguentar o dia todo.

Decida com antecedência o que vai comer. Pode combinar uma maçã com iogurte ou papas de aveia. Meça pequenas porções e coloque-as no seu prato. Se necessário, pode sempre acrescentar mais. Os tachos não devem ser colocados em cima da mesa, mas sim na cozinha. Desta forma, terá de se levantar para comer a segunda dose.

Quando estiveres cheio, pára de comer

A regra simples de parar de comer quando se está saciado nem sempre é seguida. Não precisa de limpar o prato num restaurante, nem mesmo em casa. Ouça o seu estômago para determinar se ainda tem fome. Ponha o garfo e a faca de lado se o seu estômago lhe estiver a dizer que está satisfeito.

Não é preciso continuar a comer porque se gosta ou porque se quer guardar a comida. Pode congelar ou reaquecer as sobras. Peça ao restaurante que as embale para si.

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Mexa-se

O exercício físico queima calorias de forma mais eficaz. O exercício físico deve fazer parte da sua rotina diária. Em vez de conduzir, caminhe. Suba as escadas em vez de utilizar o elevador. Dê um passeio à noite, antes de se sentar para ver televisão. Se não estiver em perigo, o ideal é praticar desporto, por exemplo, brincar com os seus amigos. Deve consultar o seu médico se não pratica exercício físico há muito tempo ou se é novo no desporto.

Uma vez por semana, verifique o seu peso

Uma vez por semana, suba na balança, de preferência sem roupa, depois de ir à casa de banho. Pode então ver como está a progredir. Deve ser paciente e não desistir se não vir a perda de peso desejada. Em vez disso, procure descobrir a possível razão.

A melhor opção: Reduslim

Reduslim é um programa de perda de peso organizado através de um tratamento cuidadoso do plano de dieta. O bom funcionamento do corpo de um ser humano envolve uma série de instruções que têm de ser seguidas para atingir um objectivo.

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Seguindo estes conselhos e consumindo Reduslim conseguirá perder peso num curto espaço de tempo, sem efeitos secundários. Graças aos seus excelentes ingredientes naturais, é a melhor opção para perder peso. Recomendamos sempre que compre Reduslim apenas ao fabricante: Reduslim Original