De bedste tips til at tabe sig

Det er ikke let at tabe sig. Det er noget, mange har oplevet på smertelig vis. Der findes mange metoder, herunder diæter og fødevarekombinationer eller midler med æblecidereddike. Nogle er kontroversielle, andre kan være skadelige for dit helbred eller endda farlige. Alt dette behøver ikke at være sådan. Den resterende reduktion og udtynding kan også ske uden brug af magt.

Ekspertinder og eksperter er enige om, at "mere bevægelse" og "en omlægning af kosten" er tilstrækkeligt i de fleste tilfælde. Disse to råd er ikke kun abstrakte, men forbliver det for de fleste. De er på udkig efter konkrete råd om, hvordan man taber sig permanent. Det kræver ikke komplicerede diæter eller tricks. Men det kræver konsekvens og en vilje til at ændre kostvaner.

Frugt og grøntsager er godt for dig

Grøntsager er at foretrække, fordi de indeholder mindre sukker. Der skal være mindst tre portioner. Hvad er en "portion"? En portion er cirka på størrelse med en hånd. Frisk frugt og grøntsager er bedst. 

Nødder (ca. 25 gram) kan erstatte en portion frugt og grønt om dagen. Det er bedre at inkludere dem som en del af en vigtig snack i stedet for at spise dem separat.

Korn og kornprodukter

Fuldkornsprodukter er rige på fibre og holder dig mæt i længere tid. DGE anbefaler fire til seks skiver brød om dagen (i alt ca. 300 g) og en portion ris, kartofler eller pasta hver. En portion ris, pasta eller kartofler svarer til 150-180 gram.

Vand er den bedste mulighed for at drikke

Hvis du ikke lider af nogen helbredsproblemer, bør du sigte mod at drikke en og en kvart liter om dagen. Undgå sukkerholdige drikke, såsom juice og sodavand. Disse drikke har et højt kalorieindhold. Drik vand eller usødet urtete i stedet. Du kan fortynde safterne og tilsætte vaskede frugter til vand, hvis du foretrækker det.

Mælk og mejeriprodukter indtages dagligt

Vælg den fedtfattige version. Du bør sigte efter 200-250 gram mejeriprodukter om dagen og mellem en og to skiver ost. Vælg produkter, der er så naturlige som muligt, og som ikke er tilsat sukker.

Foretrækker vegetabilske olier og fedtstoffer

Lav f.eks. mad med et lavt fedtindhold. Damp i stedet for at stege! Vælg vegetabilske olier som rapsolie eller olivenolie i stedet for smør eller andre animalske fedtstoffer. Undgå så vidt muligt skjulte fedtstoffer, der findes i forarbejdede fødevarer som slik og pølser.

Undgå søde sager, når det er muligt

Sukker bør indtages sparsomt, og du bør undgå at snacke mellem måltiderne. Sukker kan også være skjult i forarbejdede fødevarer, som vi ikke forventer. Det er bedst at lave frisk mad. 

Tjek ingredienslisten, før du køber forarbejdede fødevarer! Nogle gange kan man finde alternativer til slik. For eksempel en banan eller æbleskiver i stedet for en chokoladebar.

Undgå at indtage for mange animalske produkter

En eller to gange om ugen bør der være fisk på menuen. Den maksimale mængde kød eller pølser om ugen er 300-600 gram. Brug så lidt forarbejdet mad som muligt, og vælg fedtfattige produkter. 

Det er bedst at købe schnitzlen i sin naturlige form fra slagteren i stedet for den, der er blevet paneret fra køledisken.

I dette apotek finder du Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Indtag langsomt og i små mængder

Spis ikke i midten eller sidelæns, f.eks. mens du ser fjernsyn. Du vil være mindre tilbøjelig til at spise en masse uden at vide det. Tre hovedmåltider er nok. Du bør kun spise en eller to snacks, hvis du ikke kan komme igennem dagen.

Beslut dig på forhånd for, hvad du vil spise. Du kan kombinere et æble med yoghurt eller havregrød. Mål små portioner op, og øs dem på din tallerken. Du kan altid tilføje mere, hvis du har brug for det. Gryderne skal ikke stå på bordet, men i køkkenet. På den måde bliver du nødt til at rejse dig for at få en ekstra portion.

Stop med at spise, når du er mæt

Den simple regel om at stoppe med at spise, når man er mæt, bliver ikke altid fulgt. Du behøver ikke at rense din tallerken på en restaurant eller derhjemme. Lyt til din mave for at afgøre, om den stadig er sulten. Læg din gaffel og kniv til side, hvis din mave fortæller dig, at den er tilfreds.

Du behøver ikke at blive ved med at spise, fordi du kan lide det eller vil gemme maden. Du kan fryse eller genopvarme rester. Bed restauranten om at pakke det for dig.

Reduslim er tilgængelig her: Reduslim Køb

Kom i gang med at bevæge dig

Motion forbrænder kalorier mere effektivt. Motion bør være en del af din daglige rutine. Gå i stedet for at køre i bil. Gå op ad trapper i stedet for at tage elevatoren. Gå en tur om aftenen, før du sætter dig til rette for at se tv. Hvis du ikke er i fare, er sport, såsom at lege med dine venner, ideelt. Du bør konsultere din læge, hvis du ikke har trænet i lang tid eller er ny inden for sport.

Tjek din vægt en gang om ugen

Stig op på vægten en gang om ugen, helst uden tøj på, efter du har været på toilettet. Så kan du se, hvordan det går. Du skal være tålmodig og ikke give op, hvis du ikke ser det ønskede vægttab. Find i stedet ud af den mulige årsag.

Læs mere om Reduslim: Reduslim

Den bedste mulighed: Reduslim

Reduslim er et organiseret vægttabsprogram gennem omhyggelig behandling af kostplanen. En velfungerende menneskekrop involverer en række instruktioner, der skal følges for at nå et mål.

Målrettet vægttab Reduslim indeholder ikke kun de ingredienser til at tabe fedt, der fører til vægttab, men også de primære ingredienser, der gør det muligt for kroppen at forblive på det målrettede vægtniveau. Dette gør det muligt at opnå et sikkert vægttab.

Ved at følge disse tips og indtage Reduslim vil du kunne tabe dig på kort tid uden bivirkninger. Takket være dets fremragende naturlige ingredienser er det den bedste mulighed for at tabe sig. Vi anbefaler altid, at du kun køber Reduslim fra producenten: Reduslim Original