Οι καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους

Δεν είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Αυτό είναι κάτι που πολλοί έχουν βιώσει οδυνηρά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, όπως δίαιτες και συνδυασμοί τροφίμων ή θεραπείες με μηλόξυδο. Ορισμένες είναι αμφιλεγόμενες, άλλες μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας ή ακόμη και επικίνδυνες. Όλα αυτά δεν χρειάζεται να είναι. Η μείωση και η αραίωση μπορεί επίσης να γίνει χωρίς τη χρήση βίας.

Οι Expertinnen και οι ειδικοί συμφωνούν ότι "περισσότερη κίνηση" και "μια μετατροπή της διατροφής" αρκούν στις περισσότερες περιπτώσεις. Αυτές οι δύο συμβουλές δεν είναι μόνο αφηρημένες, αλλά παραμένουν έτσι για την πλειοψηφία. Αναζητούν συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος μόνιμα. Δεν απαιτεί περίπλοκες δίαιτες ή κόλπα. Όμως, είναι απαραίτητη η συνέπεια και η προθυμία για αλλαγή των διατροφικών συνηθειών.

Τα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν καλό σε εσάς

Τα λαχανικά προτιμώνται επειδή έχουν λιγότερη ζάχαρη. Θα πρέπει να παρέχονται τουλάχιστον τρεις μερίδες. Τι είναι η "μερίδα"; Μια μερίδα έχει περίπου το μέγεθος ενός χεριού. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα. 

Οι ξηροί καρποί (περίπου 25 γραμμάρια) μπορούν να αντικαταστήσουν μία μερίδα φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Είναι προτιμότερο να τα συμπεριλάβετε ως μέρος ενός βασικού σνακ, παρά να τα τρώτε ξεχωριστά.

Δημητριακά και προϊόντα σιτηρών

Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους για περισσότερο χρόνο. Η DGE συνιστά τέσσερις έως έξι φέτες ψωμί την ημέρα (συνολικά περίπου 300 γραμμάρια) και από μία μερίδα ρύζι, πατάτες ή ζυμαρικά. Μια μερίδα ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες ισοδυναμεί με 150-180 γραμμάρια.

Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να πίνετε

Εάν δεν πάσχετε από προβλήματα υγείας, τότε θα πρέπει να επιδιώκετε να πίνετε ένα και ένα τέταρτο λίτρο την ημέρα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως οι χυμοί και τα αναψυκτικά. Αυτά τα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες. Πιείτε νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να αραιώσετε τους χυμούς και να προσθέσετε πλυμένα φρούτα σε νερό, αν προτιμάτε.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα καταναλώνονται καθημερινά

Επιλέξτε την έκδοση με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει να στοχεύετε σε 200-250 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα και σε μία έως δύο φέτες τυρί. Επιλέξτε προϊόντα που είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά και δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη.

Προτιμήστε φυτικά έλαια και λίπη

Μαγειρέψτε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, για παράδειγμα. Ατμός αντί για τηγάνισμα! Επιλέξτε φυτικά έλαια όπως κραμβέλαιο ή ελαιόλαδο αντί για βούτυρο ή άλλα ζωικά λίπη. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κρυμμένα λίπη που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά και τα λουκάνικα.

Αποφύγετε τα γλυκά όποτε είναι δυνατόν

Η ζάχαρη θα πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ και θα πρέπει να αποφεύγετε το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να κρύβεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν περιμένουμε. Το μαγείρεμα φρέσκου φαγητού είναι καλύτερο. 

Ελέγξτε τον κατάλογο των συστατικών πριν αγοράσετε επεξεργασμένα τρόφιμα! Μερικές φορές μπορείτε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για τα γλυκά. Για παράδειγμα, μια μπανάνα ή φέτες μήλου στη θέση μιας σοκολάτας.

Αποφύγετε την κατανάλωση πολλών προϊόντων ζωικής προέλευσης

Μία ή δύο φορές την εβδομάδα, το ψάρι θα πρέπει να περιλαμβάνεται στο μενού. Η μέγιστη ποσότητα κρέατος ή λουκάνικων ανά εβδομάδα είναι 300-600 γραμμάρια. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέξτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. 

Είναι προτιμότερο να αγοράζετε το σνίτσελ στη φυσική του μορφή από το κρεοπωλείο και όχι αυτό που έχει προψηθεί από τον πάγκο του ψυγείου.

Σε αυτό το φαρμακείο θα βρείτε το Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Καταναλώστε αργά και σε μικρές ποσότητες

Μην τρώτε στη μέση ή στο πλάι, όπως όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Θα είναι λιγότερο πιθανό να φάτε πολύ χωρίς να το καταλάβετε. Τρία κύρια γεύματα είναι αρκετά. Θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα ή δύο σνακ, αν δεν μπορείτε να βγάλετε τη μέρα.

Αποφασίστε εκ των προτέρων τι θα φάτε. Μπορείτε να συνδυάσετε ένα μήλο με γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης. Μετρήστε μικρές μερίδες και βάλτε τις στο πιάτο σας. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερο αν χρειαστεί. Οι κατσαρόλες δεν πρέπει να τοποθετούνται στο τραπέζι αλλά στην κουζίνα. Με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να σηκώνεστε για να πάρετε δεύτερη μερίδα.

Όταν χορτάσετε, σταματήστε να τρώτε

Ο απλός κανόνας του να σταματάτε να τρώτε όταν χορταίνετε δεν τηρείται πάντα. Δεν χρειάζεται να καθαρίζετε το πιάτο σας σε ένα εστιατόριο ή ακόμη και στο σπίτι. Ακούστε το στομάχι σας για να διαπιστώσετε αν εξακολουθεί να πεινάει. Αφήστε στην άκρη το πιρούνι και το μαχαίρι σας αν το στομάχι σας σας λέει ότι είναι ικανοποιημένο.

Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να τρώτε επειδή σας αρέσει ή επειδή θέλετε να σώσετε το φαγητό. Μπορείτε να καταψύξετε ή να ζεστάνετε τα περισσεύματα. Ζητήστε από το εστιατόριο να σας τα συσκευάσει.

Το Reduslim είναι διαθέσιμο εδώ: Reduslim Αγοράστε

Κουνηθείτε

Η άσκηση καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αντί να οδηγείτε, περπατήστε. Ανεβείτε σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε ασανσέρ. Κάντε μια βόλτα το βράδυ, πριν καθίσετε να δείτε τηλεόραση. Εάν δεν κινδυνεύετε, ο αθλητισμός, όπως το παιχνίδι με τους φίλους σας, είναι ιδανικός. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν είστε νέοι στον αθλητισμό.

Μια φορά την εβδομάδα, ελέγξτε το βάρος σας

Μια φορά την εβδομάδα, ανεβείτε στη ζυγαριά, κατά προτίμηση χωρίς ρούχα, αφού έχετε πάει στο μπάνιο. Έτσι, μπορείτε να δείτε πώς προχωράτε. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να μην τα παρατάτε αν δεν δείτε την επιθυμητή απώλεια βάρους. Αντ' αυτού, βρείτε τον πιθανό λόγο.

Διαβάστε περισσότερα για το Reduslim: Reduslim

Η καλύτερη επιλογή: Reduslim

Το Reduslim είναι ένα οργανωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους μέσω της προσεκτικής αντιμετώπισης του προγράμματος διατροφής. Η σωστή λειτουργία του σώματος ενός ανθρώπου περιλαμβάνει έναν αριθμό οδηγιών που πρέπει να ακολουθηθούν για την επίτευξη ενός στόχου.

Στοχευμένη απώλεια βάρους Reduslim περιέχει όχι μόνο τα συστατικά για την απώλεια λίπους που οδηγούν σε απώλεια βάρους, ωστόσο, επίσης, τα κύρια συστατικά που επιτρέπουν στο σώμα να παραμείνει στο στοχευμένο επίπεδο βάρους. Αυτό επιτρέπει να αποκτήσετε ασφαλή απώλεια βάρους.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και καταναλώνοντας Reduslim θα μπορέσετε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς παρενέργειες. Χάρη στα εξαιρετικά φυσικά συστατικά του είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος. Σας συνιστούμε πάντα να αγοράζετε το Reduslim μόνο από τον κατασκευαστή: Reduslim Original